每天花约35分钟快步走，同时加上甩手的运动可以促进血液循环，加强新陈代谢改善手脚冰冷的毛病，如果抽不出时间来定时做运动，泡澡便是一个又能纾解疲劳又能改善手脚冰冷且不需花太多时间的好方法之一。冬天泡澡不但可以发汗排毒，摆脱寒气，还能促进血液循环，杜绝肥胖产生。
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小腹和腰疼的原因如下：
女性如果是在月经期间出现腰腹部疼痛，有可能是由于盆腔炎或是妇科炎症导致的，在日常生活中要多注意个人卫生，多休息，定期进行妇科检查，或进行B超等。还有可能是肾结石引起的，通常会伴随着腹痛，血尿，尿道处会有火辣辣的感觉。如果是男性，还需考虑可能是因为患上了急性的膀胱炎，这是一种泌尿系统的疾病，会导致细菌的倒流到肾脏，导致肾的发炎，导致腰腹部和腹部的不适。
如果是因为尿路结石，那么小腹和尿道会有酸痛感，如果是从肾里滑下去，经过输尿管和膀胱，会刺激到小肚子，会割伤尿道的粘膜，从而造成尿道的疼痛和血尿。如果是尿路内有炎症感染，会造成局部粘膜充血、发红、疼痛等症状，可以通过热敷来减轻疼痛，同时要多饮水、多排尿，如果需要及时去医院的泌尿外科化验尿液和尿路彩超等，可以确定病因，然后进行针对性的处理。可能是因为包皮龟头炎，如果出现比较严重的情况，可能会有轻微的腹痛。
一般情况下，如果是因为小腹或者是睾丸的疼痛，需要进行详细的检查。如果是因为精索静脉的原因，需要做精索血管的高位结扎，这样才能把阴囊抬起来。睾丸炎、附睾炎等疾病都要进行抗菌处理。如为输尿管内壁的内段结石，需要解痉排石，需要进行体外碎石治疗。如果是胃肠不适引起的，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如法莫替丁散、奥美拉唑肠溶片、多潘立酮片等。
小腹和屁股涨痛可能是便秘、胃肠不适等原因引起的，可以通过药物、日常护理等方式进行缓解。
1.药物：建议患者在医生的指导下使用大黄、芒硝、番泻叶、火麻仁、郁李仁、蜂蜜等中药制成中药方剂进行治疗。
2.日常护理：注意饮食的调理，合理膳食，以清淡为主，多吃粗纤维的食物及香蕉、西瓜等水果，勿过食辛辣厚味或饮酒无度。保持心情舒畅，加强身体锻炼，特别是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善。
