怎么练二头肌和三头肌

会员98154061 男 19岁 已回复
怎么练二头肌和三头肌
医生回答共2条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
关注
曹楠楠 护士 封丘县中医院内科 二级甲等
擅长:脑血管病
已帮助用户: 20614
指导意见:建议患者可以进行拳击运动或者是,练习哑铃,可以练习肱三头肌和四头肌的力量和弹性
关注
汪小玲 深圳华侨医院其他 三级
擅长:综合
已帮助用户: 2839
问题分析:交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
意见建议:俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
相关问答

分为发育性颈椎管狭窄,医源性颈椎管狭窄,退变性颈椎管狭窄,其他病变和创伤所致的继发性颈椎管狭窄。患上颈椎椎管狭窄后,病人的颈椎会活动受限,颈棘突或其旁肌肉可有轻压痛。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

这是长期低头工作和久坐造成的。应该尽早到正规医院检查,可以采取烤电,牵引,推拿,封闭等方法进行治疗,如果症状较重,保守治疗无效,就应该采取手术的方法治疗。患者要改正不良的坐姿,适当进行抬头锻炼,清淡饮食。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

肱二头肌长头肌腱损伤主要是保守治疗、手术治疗等。
肱二头肌长头肌腱损伤是一种比较普遍的疾病,其损伤后通常伴随着肩膀运动的限制,局部疼痛。肱二头肌长头肌腱的损伤多数可以采用保守疗法进行修复,少数不比较严重患者需进行外科手术,主要针对肱二长头肌腱大部分或完全断裂患者,需要通过修补或重建来恢复功能活动。
患者平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果,多休息,避免剧烈运动和过度劳累,有利于身体健康。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

肱三头肌的功能主要是伸肘关节,其中肱三头肌长头还有后伸肩关节的作用。肱三头肌位于上臂的后部,有三个起点,长头起于盂下结节,内侧头和外侧头位于肱骨干后方内外侧,向下汇合为三头肌肌腱,至于尺骨鹰嘴,肱三头肌由桡神经支配,主要是后伸肩关节和肘关节,肱三头肌力量强大后,关节的伸直功能比较好,因为肘部伸肌只有肱三头肌一组肌肉。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院
擅长:内科、心血管疾病

肱三头肌是手臂上最大,最有力的肌肉。三头肌有三个头:长头,内侧头,外侧头。功能就是伸展肘关节,三个头都会参与。但是除了伸肘,还有其他功能。肱三头肌在生活中和运动中扮演着重要角色,推动重物,举起重物,起床,扶着椅子坐下或站起来,这些动作都会用到肱三头肌。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

肱二头肌肌腱炎的症状有部疼痛、活动障碍等。
肱二头肌肌腱炎是一种比较常见的引起肩部疼痛的病症,主要发生在肩关节的前面,有些病人会向上臂辐射,同时还会出现肩关节外展和后伸运动的异常,如果出现上抬运动的情况,可以与肩周炎进行比较。肱二头肌肌腱炎主要发生在肱骨头大小的节间沟区,肱二头肌腱短头在鸟头的手指处,通常会感到疼痛,但x光片通常不会显示出任何的异常。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。