所谓X形腿、O形腿,实际上就是膝关节内翻和膝外翻,这个动作需要保持身体挺直,腹部挺直,眼睛向前,双臂自然下垂,双臂自然地搭在身旁。脚趾向前伸展,臀部的摇晃要平稳而有力。
另外,日常生活中要做足部、髋部、踝部等部位的伸展运动,尤其是膝盖部位,可以进行推拿和伸展。3周岁以内的婴儿可以进行伸展运动,因为韧带的柔韧性比较好。
O形腿的正确走路姿势为挺直腰背,收紧腰腹,同时眼睛平视前方,双下肢行走时应保持脚尖和髌骨方向基本一致。具体分析如下:
O型腿是指在小时候身体缺乏维生素D和钙质,另外加一点遗传因素导致患者膝关节不能并拢,但是脚踝关节可以并拢的一个疾病。如果能够长期坚持正确走路,能够减轻膝关节退行性改变,预防膝关节骨性关节炎。
最简单易行的矫正方法,就是可以在地上画一条直线,脚沿着直线,可以来回反复走动练习,练习的时候脚尖一定要努力向前。平时也要注意,有正确的站姿坐姿,无论坐着或者是站着的时候,都要注意把脚摆正。
要掌握好适当的速度,走路是节奏美的体现。应该微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。步态要轻。
O型腿改正走路姿势,要注意不能经常盘腿、走路外八字,还有跷二郎腿坐等不良的习惯,这些都是导致O型腿的原因,有意识的减少穿高跟鞋,调整走路的重心,双臂要放松,感受一下把重心放在大腿的内侧,用脚指头抓地,慢慢改掉不良的习惯。
这很有可能属于o型脚,也可能是x型脚,是因为微量元素不足所导致的。那么就可以食补钙:牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥等;辅食补锌:瘦肉末、肉泥、鱼泥、蘑菇等;也可在医生指导下服用补锌药物。辅食补铁:多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等。