倒班失眠睡不着的缓解方法如下：
第一、平时可以多吃一些具有安神作用的食物，例如桂圆、莲子、牛奶、核桃、酸枣仁、百合、红枣等。
第二、患者平时要多运动锻炼，不仅能够增强身体素质，还有助于快速进入睡眠状态。
第三、睡前半小时用热水泡泡脚，也可以在水中加入艾叶，效果更佳。第四、必要的时候可以选择服用养心安神的中成药调理，例如安神补脑液或者安神丸等。
脑心舒口服液主要适用于失眠、睡不好、晚上爱做梦，可以用于心神不安，也可以用于身体虚弱，因为可以镇静安神，如果在用此药时出现一些不良的反应，应该要立即停用此药。
这个胃部也是有休息，工作的时间的，这个倒班和夜班容易造成这个胃部发生炎症，不适等情况的，所以为了避免这种情况的发生，应养成良好的饮食习惯，这样就可以避免这个胃病的发生的。
百香果是一种味道非常鲜美的水果，百香果皮同样营养价值丰富。从中医的角度来讲，适量的吃一些百香果皮，可以有效的消炎止痛、活血化瘀、降压降脂，并且有一定的滋阴补肾的功效，可以增加身体内骨骼的强度。对于一些咽喉肿痛现象有一定的改善作用，平时可以用百香果皮直接泡茶，有助于吸收其中的sod酶，从而对抗自由基，起到美容养颜、减肥瘦身的功效。
如果长期失眠，只是服用药物，包括百乐眠，这样可能会引起药物的心理依赖，可能长期服用效果并不佳。而要采取综合治疗，比如从精神、生活方式方面，可以练一下太极拳、瑜伽，经常的做一下户外活动。
