筋包是由于人体的筋腱组织出现了增生而引起的囊肿。以利用手指的指腹在筋包部位的底层进行推压，向关节间隙的地方用力推挤。每天重复这样的动作，有利于筋包分散直至消失，同时可以配合毛巾进行热敷。也可以局部进行穿刺抽液，但是这种办法通常容易使筋包反复出现。
通常来说，足背腱鞘囊肿可能是筋包，具体分析如下：
这是因为外伤、局部筋膜发育不良所致，长期剧烈的运动后，大量的滑液会通过薄弱部位向皮下突出，从而形成腱鞘囊肿。对于小囊，可以采用局部物理疗法、推拿、挤压、小针刀等方法。大的囊肿，有很厚的囊壁，必须进行外科手术。手术完全切除囊肿、滑液、粘连的疤痕组织、肌腱鞘囊肿完全根除，术后要避免剧烈的活动。
又称为称腱鞘囊肿，与皮肤颜色相同的、突出表面、质地有点硬、位置比较固定的包块。不严重，会增大，不传染，还有一种是聚筋了，这个是可以不用手术，只要按摩就可以好的，不过按摩会很疼。
可以在局部应用活血化瘀、消肿止痛的外用药，同时配合活血消肿的药物进行口服医治。局部症状经过医治后，如果得到缓解，可以进行局部适当的手法按摩。手法按摩的力度应相对较轻，不能产生过度的刺激，而且可以进行针灸医治。
手腕起个筋包，主要是因为碗关节长时间过量的运动，导致的腱鞘发炎，局部形成腱鞘囊肿，内部主要是类似于水样的液体，触摸有波动感，但是没有明显的压痛。如果腱鞘囊肿的病史比较短，内部以炎性渗出的液体为主，则可以通过挤压的办法将其治疗。
一般来说， 脚崴了一年了还有个大筋包应该采取以下措施。
如果出现脚崴了一年还有个大筋包的情况，如果病情不严重，患者一般应当暂时减少活动，多休息，避免过度劳累，避免发生再次损伤，做好局部的保暖工作，以免着凉。
如果脚崴了一年了还有个大筋包的情况比较严重，患者需要及时到医院进行核磁共振检查，可以在医生的指导下通过局部固定或者手术的方式进行治疗。
