频繁腰疼的原因如下：
局部存在有韧带的炎症、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症等都可能会导致患者出现频繁腰疼的情况。忌患者及时就医，在医生的指导下应用云南白药膏等活血化瘀的膏药，或者口服尼美舒利胶囊、布洛芬缓释胶囊等非甾体类消炎镇痛药物来进行治疗，还可以通过局部热敷、烤电等方式来改善症状。日常生活中，加一行字注意休息，不要久坐久站，不要过度弯腰拿重物，还要带腰围带保护腰椎，平时尽量睡硬板床。
腰疼做以下运动比较好：
第一，可以做腰侧屈的练习，背靠墙壁，腰向右边弯曲，用右手触摸右膝关节，恢复到直立状态，两手伸展，再变换一个角度。第二，腰部转动，前后弓步站立，双臂抬起，一只手向后转动，头部也随之转动，每一组10个，一次两组。第三，可以做背部拉伸，双腿跪在垫子上，膝盖和臀部齐平，手臂向上延伸，屁股尽可能接近脚后跟，面部紧贴地板，持续30-60秒。
腰疼可以做游泳、瑜伽等运动。
如果是因为肌肉劳损导致的腰部疼痛，那么就不能进行锻炼了。腰肌劳损的腰间盘突出，在剧烈的疼痛期间尽量避免剧烈运动，以免引起更大的痛苦。平时可以适当多做一些运动，可以增强腰部肌肉的强度，最好是游泳，特别是蛙泳，头部朝天，手脚都要均衡的划动，对于颈椎和腰部都有很好的效果。也可以在练习小燕飞的瑜珈练习，对减轻腰部疼痛有帮助。
如果腰部有酸痛的症状，最好是在腰部的酸痛逐渐减轻或者消失之后进行锻炼。具体内容如下：
腰痛的时候，腰肌的僵直和绷紧，可以缓解腰椎的负担，缓解腰肌的放松，对缓解腰围的病症也是有益的。在这个时候做锻炼，很可能会加剧腰痛，还会造成腰的伤害。如果腰部的疼痛减轻或者是消失了，那么在锻炼的时候是不会对腰部造成什么伤害的，而且还能防止腰酸。
日常活动中应避免过度冲撞、跳跃等动作，注意运动中不要引起或加重腰痛。
如果是长期久坐引发的腰疼这个是可以跑步的，而且，疼也要坚持，肯定是能好起来的。一般腰疼都是腰肌没力量才会造成腰肌劳损甚至出现间盘病变，腰部锻炼的有力量了腰肌就不会劳损，间盘受力也会大幅减少，腰疼就会彻底好了。
