身体胖如何饮食，有什么办法吗

指导意见：你好，身体胖请注意多吃蔬菜水果少吃面食和肥甘厚腻的食物，晚饭少吃，饭后适当活动勿久坐久蹲等，坚持进行慢跑或者散步等。希望对你有帮助。

指导意见：你所说的这种情况身体胖要清淡饮食，低脂低盐低糖，晚餐要少吃或不吃，多运动。

问题分析：你好，1.多吃富含水分的食物。一般说，每人每天至少要摄 人水分2500奄升，肥胖人还要增加水的摄入璜。人体如果 缺水来源，就会导致脂肪代谢减慢，造成脂肪堆积。水分能 帮助剌激体内脂肪代谢，抑制食欲，利尿排液。人体所需水 分来源，一是直接饮水，二是吃含水虽多的食物，如粥、 汤、水果、青菜等。 2.多吃富含纤维素的食物。纤维素又称植物纤维、粗 纤维，其减肥作用主要表现为：满足饱腹感；阻止物质被吸 收；天然缓泻。当纤维素随食物进入人体后，纤维素在胃里 由于吸水而腹胀，产生饱腹感，并缠裹部分脂肪，带出体 外，减少人体对脂肪的吸收，同时形成缓泻，达到减肥目 的3动物性食品和棺物油中不含纤维素，惟有植物性食品中 才含纤维索，如粗粮、蔬菜、水果等。水果又含糖较高，对 减肥不利，故只有蔬菜、粗粮为减肥佳品。海带所含食物纤 维在胃里停留时间较长，可减轻饥饿感，减少进食，有利减 肥。 . 3.宜多食促进徘便的,食物。人体如果大便通畅，粪便 在肠道内停留的时间缩短，人体吸收食物中的营养成分也相 应的减少，有利减肥。很多含纤维岽和水分的蔬菜、水果就 有利便作用。还有大葱、莴芑、香蕉等，能增加肠蠕动，也 有利排便。 4.多摄人利于排尿、出汗耗热的食物。人体水分是以 小便和出汗为主要排泄途径的3虽然小便不能减去体内脂 肪，但能带走一部分热利尿食物有绿豆、冬瓜、箩卜 类食物后，通过蒸发热量来消耗一部分脂肪，有一定减肥? 效。 5.减肥人要少吃脂肪。脂肪所含的热量双倍于蛋白)! 或碳水化合物。动物脂肪中的饱和脂肪酸含镜很高，它不t 会使人体发胖，而且会提高动脉粥样硬化、冠心病的发秀 率。所以一切肥肉、肥禽、1;油糕点、动物油、坚果、全月 牛奶、巧克力、奶油小甜食、油炸食品和牛排等都应避免? 少用。烹调用油应以富含不饱和脂肪酸的植物油为主。植$ 油也含有一定最的脂肪，也不可过多食用。 6.减少糖类的摄人。糖类易被吸收，迅速进人血液^ 血糖浓度升商，胰岛素分泌增加，闹胰岛素的急剧大量分名 又使血糖下降，人就会出现饥饿感，这时就必须依靠进食) 充饥，这样就形成了恶性循环。高糖食物既含有大虽热能 又使人多食，所以使人发胖。 7.要食用低盐饮食?低盐饮食是患肥胖症者的饮食! 则。因为低盐后可减少肥胖患者常有的水潴留，减轻体串 还可减低食欲。
意见建议：蔬菜类：冬瓜、黄瓜、芹菜、金瓜、菠菜、竹笋、绿i 芽、豌豆苗、韭菜、白菜、耦、辣椒、番茄、洋葱、靑奚 莴苣、茭白、菜花、萝卜、蔣菇、大蒜、黄花菜、冻豆膜 豆腐渣、山药、魔芋、地瓜、茼蒿、银耳、木耳、蕨菜、： 菜、荠菜、菱角、人头菜、苋菜、 水产类：海带、淡菜、牡蛎肉、紫菜、鱼肉等。 禽蛋类：鸡蛋白、鹌鹑肉、鸽肉。 水果类：西瓜、柚子、罗汉果、苹果、芒果、猕猴桃、 无花果、梨、柠橡、櫻桃、菠萝、柿子、橘子、香蕉、山楂等。 杂粮类：燕麦、绿豆、黄豆、赤小豆、薏苡仁、玉米等。 中草药类：茯苓、荷叶、车前子、泽泻、黄芪、白术、 丹参、茅根、陈胡芦、桑枝、桑白、枸杞、茶等。

指导意见：身体胖其实主要是饮食清淡，不要吃辛辣刺激生冷的食物，少喝饮料，因为胖人多痰湿，可以常喝点茶。同时补脾，胖人一般脾虚。还有多注意锻炼。

指导意见：身体胖要控制饮食，但不要节食。每餐不能吃的太饱，不能吃零食，尤其是甜食。每餐要合理营养，荤素搭配，保证身体营养的供给，不能偏食。再就是规律进餐，不要暴饮暴食。再加上要积极参加体育锻炼，不能太懒了，才能控制体重。

问题分析：你好；根据你的描述只要配合良好的生活作息与饮食控制,再配合中医师的药物调理。
意见建议：建议；一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.同时还是要控制体重的。

指导意见：你好根据你的描述，一定要迈开腿管住嘴，少吃油腻甜食，多吃水果蔬菜，多运动（每天至少运动半个小时以上）

指导意见：你好，你的这个情况注意饮食规律，其次，不要吃高热量的食物。