怎样恢复呢
睡眠在思考和学习中起着至关重要的作用，缺乏睡眠会以多种方式伤害这些认知过程，首先，会损害注意力、警觉性、专注力、推理和解决问题的能力，这使得学习更加困难。其次，在夜间，睡眠各个阶段中都会对“巩固”头脑中的记忆发挥作用。如果睡眠不足，将无法记住在白天学到和经历的知识或事情。
舌苔长期厚白可以通过改善生活习惯、使用药物等方式进行治疗，具体分析如下：
舌苔长期厚白通常是湿热的表现，有可能是因为进食辛辣刺激、肥甘厚腻等食物导致的，湿与热蕴结在体内，因此可以在医生的指导下选择清热利湿的药物，比如黄连清胃丸、霍香清胃丸等，也可以在医生的指导下使用龙胆泻肝汤、八正散、甘露消毒丹等药物，日常生活中要注意饮食清淡，早睡早起。
经常熬夜，容易伤及到肝脏，平时大家需要注意多休息，而且要注意避免过度劳累，应该注意多喝水，少喝一些咖啡在熬夜时，应该多做深呼吸，平时要注意养肝的时间，避免造成气血不足。多吃一些新鲜水果蔬菜。
嗽无痰可用喷托维林或右美沙芬。如果出现长时间无痰的咳嗽，需要进行相应的检查，根据具体情况进行相应的治疗。需要进行血常规、血沉、诱导痰细胞学、胃食管pH值、肺功能检查、支气管激发试验、结核抗体、胸部CT等检查。如果CT检查没有发现任何异常，那么就需要进行支气管激发试验，这说明患者有咳嗽变异性哮喘的可能。
如果长期处于睡眠紊乱的情况，可能会诱发多种不良疾病，为了预防这类疾病的出现。通常我们可以通过调整自身作息或是使用一些能够助眠的产品来改善睡眠紊乱的情况。
1.自身作息：要保持自身作息正常，不熬夜，睡前尽量不看手机！饮食上，在睡前尽量少吃或不吃含有辛辣刺激的食物，常见的如辣椒、大蒜、浓茶、咖啡等，避免因这类刺激性食物激发人体神经活性，导致睡眠出现紊乱的情况。
2.助眠的产品：想要改善睡眠紊乱的问题，可以选择一些能够提升睡眠质量的产品，如晚必安酸枣仁油软胶囊，这是采自纯天然的野生酸枣仁，萃取酸枣仁油，能够改善睡眠质量，调节睡眠紊乱的情况，具有镇静安眠、养心安神的作用。
需要长期口服抗癫痫的药物进行治疗。睡眠型癫痫的药物治疗方法有用药早，剂量足，服药准，时间长的原则。听从医生的安排，坚持治疗，不要太劳累，避免睡觉睡得太沉。多休息。
