关于练太极拳应注意的事项的问题

病情分析：第一，要思想人静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

第二，要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说：“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳种一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。

第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。

第四，要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能“硬邦邦”得。落脚不能“扑腾扑腾”响。

第五，要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，以慢制快。只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。

第六，要适量运动，做到科学合理、安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样才能有益身心、延年益寿。

病情分析： 一、掌握好运动量

每次练拳的时间长短、趟数多少、架子高低、速度快慢等，决定了运动量的大小。运动量应因人而异。如果练拳后病情稳定，精神、食欲、睡眠等都较好，练拳后第二天，身体疲劳和酸痛感已经基本消除，就表示运动量大致合适，否则表明运动过量。也可在次日早晨醒后立即测量脉搏，与前一天比较，如果没有大的改变，则说明运动量不大。另一个简单的掌握运动量的方法，就是遵守“乏力不打拳”的原则。在练习太极拳的过程中，最好稍感疲劳就停止，以免引起过度疲劳。身体状况正常的人，每日可练习1小时左右。初学者和体弱者要根据自己的身体情况适当调节运动量，可以连续打一或数趟，也可以单练一节或几节。如果感到运动量不够大，可以将拳架姿势放低一些，医院及疗养院的病人应在医生指导下练习。打拳时要量力而行，运动量与动作难度要循序渐进，如果病情减轻，体力有所恢复，可适当加大运动量和难度，使健康水平不断提高。

二、必须持之以恒

打太极拳必须持之以恒，长期坚持。很多病人求医心切，希望靠练习太极拳把病治好；也有些病人决心不大，信心不足，只在有空或高兴时才练习一下。这两种做法都是错误的，也不会收到好的效果。太极拳毕竟只是一种辅助治疗方法，练拳的同时，还应坚持正规的治疗。另外，打太极拳对身体的影响是逐渐产生的，只有长期坚持，才会使体质增强，精力充沛，不患病或少患病。

三、练拳前不宜忍二便

有人说早晨锻炼前最好不要大小便，否则就会“泄了元气”，这种说法是没有科学依据的。

人从饮食得到营养物质，为人体的各种生命活动提供能量。食物通过胃肠的消化，养料被人体吸收了，剩下的残渣成了粪便。身体内多余的水分，以及肌肉等组织在新陈代谢中形成的废料，通过血液经肾脏滤过形成尿液。从生理上说，粪尿排出前分别在直肠和膀胱里，已不再参与人体的生理活动，只是作为废料等待排出，所以不排出大小便对运动能力不会有任何好处。相反，排净大小便不仅可以减轻负担和解除练拳中强忍大小便的紧张，避免充满尿液的膀胱在推手时被意外撞痛，而且可以避免形成慢性便秘。

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