注意上网不要太久，要经常做旋转胳膊的运动，自己多按摩一下，做热敷应该有好处。但清楚，这是慢性的病，也要慢慢地好，主要靠自己注意。也可以到中医院做一下针灸，帮助通络止痛，生活作息注意规律。
肌筋膜炎的治疗方法首先是要确定病因，再进行治疗。肌筋膜炎的治疗首先要消炎镇痛，舒筋活络的药物进行治疗。可以口服药物减轻疼痛的症状，也可以进行局部的按摩和热敷，进行缓解。如果症状比较严重，顽固性久治不愈的，可以经过手术进行治疗。平时建议适当的运动，注意保暖。
背部肌筋膜炎应该平时避免着凉，避免长时间低头及久坐，应该要平卧位休息，可以热敷理疗按摩，口服止痛药加舒筋活血药，要注意劳逸结合。其实是属于劳损导致的，所以平时就是要注意多运动，多活动会比较好。
腰背肌筋膜炎不严重。症状比较轻，还是可以通过保守治疗，但是症状严重最好是可以通过手术治疗。那么生活中我们还可以通过口服药物来缓解，当然也可以通过一些针灸推拿来治疗，也是很有效果的。
一般来说，肌筋膜炎患者，若积极治疗，约7-10天内，多数肌筋膜炎可恢复正常。
但有一点须引起重视，须遵医嘱并积极配合，不然时间难估。治疗肌筋膜炎多以休息为原则，不做过多、过猛的活动量，并注意防寒保暖避免病症恶化。肌筋膜炎治愈以后。必须坚持运动及热敷、按摩以防疾病复发。好还需要注意饮食健康，避免食用辛辣刺激的食物。
一般情况下，背肌筋膜炎要做以下几项检查，具体内容如下：
1、MRI检查：MRI成像较X线更清晰，肌筋膜属于软组织，MRI对于软组织有良好的对比度，可以显示软组织病变情况。
2、体格检查：颈、肩、背部活动可有不同程度功能障碍，受累部位出现压痛点，部分患者背部肌力减弱。
3、实验室检查：根据病情需要，可能会进行血常规、血生化、血沉、C反应蛋白等检查，用以排除感染性疾病。
4、背部X线检查：一般无特异性表现，但可通过X线检查，排除骨质病变。
如果出现背肌筋膜炎，建议患者及时去医院就诊，查明病因后对症治疗，做到早发现早治疗，有利于身体健康。
