出现失眠的时候只能睡两个小时的情况,可以通过如下方法进行改善:
1、保持平和的心态:很多时候在心情烦躁、郁闷等情况下,人是难以入睡的,所以应该注意保持平和的心态,躺在床上闭上眼睛,减少外界的干扰,在交感神经活动张力下降的情况下,人慢慢的就进入到了睡眠状态。
2、听舒缓的音乐:在有失眠的情况下,可以听一些较为舒缓的音乐,在临睡之前听听,更有助于缓解压力,陶冶心情,还能改善睡眠,古典音乐就非常适合失眠病人。
3、进行适当的运动:失眠情况比较严重的时候,每天最好是进行较为规律的运动,比如半个小时的散步、慢跑、打太极拳、八段锦等,这些运动有助于修养身性,对于睡眠也有一定的改善效果。
在不困的情况下,不要进卧室。睡眠前,可以喝一些热牛奶,尽量不要喝茶和咖啡,再次,尽量要用热水泡脚,洗热水澡,不要在卧室看电视或听节奏快的音乐,可以听一些舒缓的轻音乐,保持心情愉悦。
如果晚上出现失眠头疼睡不着的情况,多是由于日常工作劳累、神经紧张等原因导致的,可以通过药物治疗、理疗来改善。
1、药物治疗:夜晚久久不能入睡,还伴有头疼的情况,可以在医生的指导下服用镇静的安眠药物,如唑吡坦、苯二氮卓类等,头疼若较为严重,可以使用非甾体止痛药来缓解头疼的症状,如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠等。
2、理疗:在睡眠之前,选择一个安静无噪音的环境,避免睡前三小时食用辛辣刺激的食物,也不建议在睡前看比较刺激的电影或书籍,不能喝浓茶、咖啡,还要避免做睡前高强度的运动,多做深呼吸,保持平和愉悦的心情,有利于提升睡眠质量。此外,日常也可以搭配安神补脑液或酸枣仁油软胶囊等产品来促进睡眠,推荐使用晚必安酸枣仁油软胶囊,其中的酸枣仁油是提炼自天然的野生酸枣仁,能够有助于睡眠,提高睡眠质量,改善日常工作所带来的负面影响。
养成好的睡眠和进行适度的有氧运动,运动的形式不限,如游泳、羽毛球等,但是,必须达到一定的运动强度,需要微微出汗。还要注意用平和的心态去迎接失眠反而会睡得更好。
轻度睡眠可以通过自我调节改善。白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张。保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯。晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚,不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。