锻炼小腿肌肉力量的方法有很多，第一，站立法，用脚尖站立在台阶的边缘，面朝台阶，后部脚跟抬起，用墙作为支撑，要注意膝盖、脚踝、髋要在一条直线上。第二，坐式法，正坐在椅子上，两前脚掌站在垫子上，把负重物体放在膝盖上，随即吸气，用小腿三头肌的收缩力量，让脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，然后呼气，慢慢放下脚跟。
一般情况下，早上可以练肌肉，同时任何时间段都可以练肌肉。
早上、下午、晚上都可以进行肌肉训练，可以按照自己的喜好和自己的日程来进行。但是，早晨要进行一系列的热身，例如，伸展一下筋骨，这样才能避免因为过度训练而造成的肌肉损伤。训练也要分阶段进行，不要一上来就做高强度的运动，否则容易造成肌肉的损伤，需引起重视。
练习臀部肌肉的办法是深蹲可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲每次尽量做4-5组，每组深蹲6-11次左右，尽量做到没有力量。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物，锻炼时不要大量饮水，会造成无力，如果感到口渴，可以每次喝一两小口淡盐水补充。
练多久才会有肌肉，这也与个人体质、和运动量有关，一般来说，长期坚持一定运动量，循序渐进，2个月左右即可练好肌肉。
建议大家不要急功近利，平时运动量不宜过大，要逐步增加。在加强锻炼的同时，还应积极调整生活作息、强化营养、增强体质、减少熬夜，可选择强化肌肉的食品，如羊肉、牛肉以及含纤维素丰富的蔬菜和水果等。
胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。
胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑，也可以进行引体向上，也可以进行哑铃操，主要是在仰卧位，通过两上臂外伸，再往里收哑铃，也可以是平抬哑铃，再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时，要注意控制好自己的力量，避免在运动中对身体和骨骼的伤害。
