锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
背部练习的方法有引体向上、俯卧撑式举哑铃等。
1、一星期4-5次引体向上,一次做3组,每组12个。
2、一星期3-4次俯卧撑举起哑铃。一次做3组,每组12个。
3、俯卧杠铃,一星期三到四个,一次三个,每个十个。在进行上述各类型的练习时,每一次练习之间都应该有1-2分钟的时间间隔,在进行之前要进行适当的热身,完成后要进行拍击和放松。
平时的时候多让他趴着,或者拿一个玩具在宝宝的前面吸引宝宝往前移动。还可以让宝宝靠坐在沙发上,每天坚持靠坐三到五分钟左右,可以锻炼宝宝的平衡度。还可以用玩具逗宝宝,当宝宝伸手去抓的时候,头会向前伸,这时候家长可以用手扶着宝宝的背部,帮助宝宝坐起来,再躺下锻炼宝宝的腰力。
帮宝宝练习往回翻身的方法是从头部开始控制,双手放于头颅两侧,扶头部向一侧侧转,在侧转时要注意头带动躯干缓慢进行,以免损伤颈椎。还可以在宝宝头颅侧上方放置感兴趣的玩具,诱导其主动翻身。
10个月之前宝宝腰部腿部骨骼以及肌肉力量还不强,过早让孩子站立不利于宝宝的生长发育。8个月练习滚、爬的时间,孩子想翻身就翻身,想爬就爬,要遵循宝宝长发育规律。每个孩子生长发育时间各有差异,一般11个月后就可站立了。每次时间不可太长,过早站立对宝宝腿部发育不好,一周岁左右扶着孩子可以学会走路了。
股骨头坏死患者不适合进行下蹲练习,原因如下:
股骨头坏的疾病一般是因为患者股骨头内得内分泌增多,导致股骨头内出现积液。患有股骨头疾病的患者在早期病情较轻时就需要避免长期下蹲。因为下蹲运动会增加股骨头髋臼的压力,会使患者本身就脆弱的股骨头遭到挤压碎裂崩坏。建议患者还是尽量在床上进行腿部弯曲动作,减少股骨头受压。