可以做强度不大的放松运动，如慢跑，伸拉运动，逐步代谢掉积聚体内的乳酸，但不要停下来什么都不做，也可以用热毛巾疼痛部位湿敷，局部轻柔按摩，都是帮助加速局部血液循环，使堆积在局部的乳酸通过血液循环带到肝脏，再进一步代谢掉，肌肉就不会疼痛了。
骑了动感单车膝盖有点疼这属于正常的现象，考虑关节劳损引起的疼痛不适，可以进行理疗、热敷、按摩等物理治疗，平时注意休息，避免过度剧烈运动，注意保暖，防止关节部位受凉。
当人体在过量跑步或连续几天跑步后，人体腿部就会出现酸胀疼的感觉，特别是运动后第二天早晨起床时，最为明显，在大小腿肌肉处，就是手一指戳都会酸疼，这种状况称作肌肉缺氧，是过度锻炼或长时间不锻炼突然锻炼所致，是人体的正常反应。
健身房骑单车会伤膝盖。但是把膝关节加固，在健身的时候基本上就不会受到伤害，锻炼的时候一定要循序渐进，最重科学的锻炼方法，如果锻炼的时候已经出现了膝关节的不舒服，一定积极得注意休息，因为该时候已经出现了一定程度的疲劳，甚至损害的症状。
健身房骑单车对膝关节损伤比较大。
在健身房进行骑单车运动时，膝关节会受到较大的损伤。因为在骑车的过程中，膝关节需要反复的屈伸和用力，导致膝关节周围的韧带关节囊反复受到牵拉，导致损伤水肿。膝关节部位的软骨、半月板都会受到过度的挤压，造成膝关节部位软骨和半月板的损伤。随着时间的推移，膝关节会出现明显的疼痛，特别是膝关节受力活动时，疼痛会加重，从而导致膝关节过早的退变，骨质增生，从而导致膝关节的屈伸和受力活动受限。
通常来说，健身房骑单车伤膝盖了可以通过限制运动、使用药物、物理治疗等进行处理。
1.限制运动：短期限制膝关节的屈伸运动和超负荷，可以促进膝关节的损伤，特别是膝关节的软骨受伤。
2.使用药物：建议口服氨基葡萄糖和硫酸软骨素来改善软骨的愈合，口服洛索洛芬钠、美洛昔康等非固醇类的抗炎药。
3.物理治疗：超短波和微波疗法可以帮助关节的发炎和加速血液的流通，从而帮助膝盖的软骨愈合。