：老年人由于心肺功能的退化，肺

锻炼心肺功能的运动主要是有氧运动，如骑自行车、游泳或者跑步等。心肺功能代表人体摄氧和转换为血氧供组织发挥功能的能力。整个过程牵涉心脏泵血功能、肺部摄氧和转换氧气的能力以及血液循环携带氧气到全身组织的效率。

增强心肺功能的运动，有氧运动，阻抗运动，柔韧性运动，平衡运动等。这些运动方式的选择，需要在心肺评估的指导下进行。目前心肺评估的方法有，对运动能力高的人，选择运动心肺功能评估。对运动能力不强的人，可以选择6分钟步行试验。评估以后，制定运动处方，根据运动处方进行运动。有氧运动，有慢跑，快走，练太极拳等，阻抗运动有弹力带，哑铃等，平衡运动有单腿直立，柔韧性运动有瑜伽等。

想要提高心肺功能，可以使用以下这种方法，取仰卧或舒适的坐姿放松全身，自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。把腹部当皮球，用鼻子吸气使腹部隆起，略停顿一下，经口呼出至腹壁下陷。

提高心肺功能有氧运动最好，跑步和骑单车最好。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。

心肺功能的检查包括胸透或者是拍胸片，用x线来做胸透或者是拍胸片的检查，可以检查心、肺、膈有无异常。还有肺功能测试，项目包含有通气量、肺活量、用力肺活量、第一秒用力呼吸量、一秒率等。

心肺功能以规则性，持续性，有节律的运动最有效，大的运动如举重，对心肺功能没有作用，能够促进心理功能的运动大致有三类。是有一定的运动量，对心肺功能最有效的运动，如骑车游泳，爬楼等有氧运动，每周3-4次，每次30分钟，运动虽然不激烈，但是可以让人选择的运动，每周3-4次，每次30分钟以上，如打网球篮球等，另一种是不太激烈或是不持续的运动。