可以跑步，但是要适量。是腰椎间盘突出而言，保守治疗，疼痛缓解后，可以平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，运动可以选择无疼痛情况下，逐步倒退跑，游泳等锻炼腰背部肌肉，预防复发。
可以通过局部的热敷和按摩来减轻腰痛。建议到医院的骨科做腰椎CT、腰椎核磁共振等检查，并配合镇痛药物进行治疗。腰椎间盘突出的情况下，可以在医生的指导下进行腰椎牵引、微波、红外线等物理治疗。腰肌劳损引起的，要注意多休息，同时还可以使用红外线灯进行物理治疗，以促进身体的恢复。患者要注意腰部的休息，可以佩戴腰围，减少下地活动。
一般情况下，汗蒸是否可以治疗腰疼，需要根据实际情况来判断。具体分析如下：
如果患者是轻度的腰肌劳损或者腰间盘突出而导致的疼痛，汗蒸可能会起到活血化瘀、让腰部的肌肉放松等作用，对于辅助治疗腰疼有一定的作用；但是如果骨折导致的腰疼，通常治疗效果比较，患者需要在医生指导下使用双氯芬酸钠片、尼美舒利分散片、骨肽片等药物进行治疗，才能起到镇痛的作用。
如果是外伤引起的腰疼，是不能游泳的。如果是由于腰肌劳损或者是腰间盘突出引起的腰痛，可以游泳。游泳时人体浮在水面，身体在同一水平面上，换气时头一仰一低，双腿同时向外蹬水，对腰椎没有任何压力，是颈椎病，腰椎疾病锻炼的最好方式。
女性在怀孕期间会出现腰部疼痛，这是因为怀孕期间体重会明显的增加，这会造成腰部的肌肉韧带，骨骼承受过度的压力，长期处于压迫状态。腰疼是由于组织水肿导致的，导致腰部组织痉挛，或者是由于骨质部位长期受压而导致的骨质水肿。腰部热敷可以促进腰部的血液循环，促进水肿的消退，以及长期受压造成的肌肉痉挛。可以有效地减轻腰痛。因此，如果怀孕期间腰疼，可以在白天和晚上进行腰部的热敷，同时要多注意卧床休息。
