在晚上睡觉之前出现小腿酸胀的症状，并且难以入睡，每天在睡觉前两个小时选择平躺仰卧姿势，将两侧腿部抬高，整体高度高于心脏的水平面，利用重力的作用，让腿部的静脉血液加速回流到心脏，减少腿部静脉血液的量，增加动脉血液比例。
调理睡眠的方法，首先作息时间要规律，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。其次应该早睡早起，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，再就是养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。
积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。喂固体食物在临睡前至少3小时喂，睡前再喝一点奶，不要过分逗弄宝宝，提供安静舒适的睡眠环境，进行睡眠上的合理规划，每天定时让婴幼儿来睡觉。
要保持一个乐观的，知足常乐的良好的心态，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。要创造有利的入睡的一个条件反射机制，只要长期坚持，就会形成一个入睡条件反射。一旦形成条件反射之后，入睡就比较容易了。
出现失眠，引起入睡困难的情况，可以在入睡前喝一杯热牛奶。同时在入睡前不要过于剧烈的运动，可以洗个热水澡，适当的对太阳穴的部位，颈部部位进行按摩。这些方法对改善入睡困难都有一定的调理作用。
要想快速入睡，首先要创造一个舒适，安静，适合睡眠的环境。睡前尽量少喝水，平时可以多吃一些牛奶，促进消化的食物。白天不能睡觉，不在床上做无关睡觉的事情，如看手机，看书看报，听音乐等。短期的失眠，解除病因，使用一些镇静，安眠的药物，可以快速入睡，使用安眠药时间不要太长。
