腰椎间盘突出做平板支撑，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。对于其它的锻炼还是要减少，因为有可能会加重腰椎间盘突出的疾病。
急性期腰椎间盘突出，以卧床休息为主。迁延性的腰椎间盘突出，在没有症状的情况下，进行一些腰背肌功能的训练。可以在床上平卧时候做五点支撑，也就是用头部、两个肘部以及两足，把身体弓起来，像一个桥一样进行锻炼。还可以在俯卧位的时候，进行小燕飞训练，就是在俯卧位的时候把双手和双脚同时能够抬起来，这种锻炼方法是循序渐进的。
腰间盘突出一般是能走路锻炼的。
腰间盘突出的病人，除在急性发作时必须卧床静养之外，其余的时间都可以行走，在康复期间不能进行剧烈的运动，可以进行一些运动来改善体质。如果没有明显的症状，可以进行其它的锻炼，比如：游泳，跑步等。另外，如果是腰椎间盘突出的病人，可以进行小燕飞、爬墙等的康复锻炼，这样可以防止疾病的再次发作。
腰间盘突出发病时不能锻炼身体，恢复后可以适当锻炼。
腰间盘突出是指两根脊椎间的髓核，因为受了外界的压力，造成了急性的伤害，髓核向外凸出，从而造成脊柱中的突状物进入脊椎，压迫硬膜囊和神经，从而造成腰椎间盘、大腿、髋关节等部位出现严重的疼痛，这时候不能做运动，一定要在床上好好地躺着，方便身体的康复。在卧床不起的时候，可以服用一些中药，比如热敷，比如牵引，比如推拿，比如针灸等。
腰间盘突出不能跑步锻炼。
跑步是一项全身活动，患者在奔跑过程中会不断地受到外界的压力，导致纤维环的破坏加剧，从而导致脊髓的突出，引发腰痛、肢体麻木、感觉减退等症状。腰椎间盘脱出后需要停止运动、躺在硬板床上休息，腰部要用支架固定，还要进行腰部牵引配合推拿、针刺、理疗、骨科洗药熏洗等方式，有利于缓解腰部肌肉紧张、痉挛状态，减轻硬膜囊和神经根的刺激，从而改善患者的症状。
腰间盘突出能去健身房锻炼，需要根据具体情况来定：
如果处于腰间盘突出恢复期，可以到健身房进行运动，通过运动可以增强腰肌的强度，有利于增强腰椎的保护性。不过要注意锻炼的强度不要太大，要少做一些弯曲的动作。腰间盘突出急性水肿期时，病人应该卧床休息，通过推拿、热敷等方式缓解症状。在日常生活中可以做一些运动来增强腰肌，可以选择跑步、压脚、瑜伽等运动来避免腰椎间盘突出出现反复的情况。
