对于低头久了脖子疼的情况可以通过以下缓解方法:
患者低头脖子疼有时可能只是因为维持某个姿势过久,引起颈部肌肉酸胀,影响局部血液循环速度,从而出现疼痛症状。首先患者可以做抬头挺胸的扩胸运动,同时对疼痛部位肌肉进行按摩松解,这样可以加快血液循环速度,有利于缓解疼痛。
建议患者不要长时间处于同一种姿势,从而避免颈部劳累的情况发生。
脖子疼不能转动通常是落枕引起。
出现落枕需要尽量卧床休息,颈椎制动护具固定,避免颈椎活动刺激引起疼痛加重。然后可以进行推拿和按摩,颈部肌肉及单侧斜方肌出现痉挛僵硬,肌肉内部可有痉挛性结节,按摩时应推散结节,疼痛及转动可获得明显改善。
建议患者在饮食上应以清淡为主,不要食用辛辣刺激性以及过冷的食物。同时还要多休息,避免劳累。
低头脖子疼的止痛的方法如下:
1、颈椎病变容易导致脖子僵硬和疼痛,患者可以合理使用药物,尽量在医生的指导下用药,主要使用维生素片剂、镇定止痛剂以及软骨保护剂等,有利于控制炎症因子和活血化瘀。
2、在颈部进行按摩、推拿、针刺、艾灸促进血液流动,缓解病情。
3、改变生活方式,避免长及时保持颈部保持一个动作,可以通过做颈椎操、颈部活动缓解压力。
长时间低头脖子疼可以通过以下几种方式进行治疗:
1、如果低头时间较长导致脖子疼痛,程度相对较轻的话,只需要改变不良诱因,并且适当做局部的按摩、热敷或者微波理疗,改善局部的血液供应状况。
2、如果脖子疼痛症状较为严重,此时不仅需要去除不良诱因,而且需要相应使用非甾体抗炎药物来进行镇痛治疗,先把疼痛明显缓解。
导致低头脖子疼的因素有以下几种:
1、颈部肌肉过度劳损。由于患者长时间伏案工作,坐姿不良,长时间低头看手机,看书等,其颈椎容易发生变形,产生劳损,疼痛等不适症状。
2、夜间睡姿不正确或者夜间睡觉受风寒也可能会导致脖子疼痛。
3、枕头选择不合适,患者可以选择舒适透气,高度贴合人体颈椎曲线的乳胶枕头,有利于患者的睡眠质量。
骨质增生脖子疼要注意不要过度劳累、受凉、长时间低头等。在减轻疼痛之后还要考虑是否有增生比较严重,例如椎管中的增生压迫脊髓和神经,此时要做进一步的检查,根据手麻或者压迫的程度,可以采用颈部固定保护、理疗、外敷药物。如果保守治疗效果不理想,建议做进一步的检查,并在医生的指导下进行手术。平时的生活起居要规律,加强锻炼身体,增加户外活动量,多晒太阳,充足睡眠。