坐在地板上，让膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左腿，左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉，平躺在地板上，双腿屈膝，两手在身体两侧撑立的同时，膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上，左腿屈膝，停顿五秒，然后再收回为一个完整的动作，然后在右腿重复。左右腿各重复10次。
坐在地板上，让膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左腿，左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉，平躺在地板上，双腿屈膝，两手在身体两侧撑立的同时，膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上，左腿屈膝，停顿五秒，然后再收回为一个完整的动作，然后在右腿重复。左右腿各重复10次。
孕妇骨盆检查不疼：
一般来讲是骨盆检查是从肛门做骨盆内测的检查，使用手指来感受骨盆各个径线的大小，有没有内距以及宽度是不是足够，用这种方式来检测骨盆是否正常。不应该有太明显的疼痛，但是肛诊会有一定不适的感觉。一般来讲，医生会让产妇放松心情，涂抹润滑剂，做肛诊的时候会尽量轻柔，不会造成孕妇的明显疼痛。
临产前阴道检查是评估胎儿能否顺利通过产道进行分娩，即顺产，但不能加快胎儿入盆或产程。
临产前阴道检查可以评估阴道通畅度、宫颈成熟度、产道畸形与否及胎儿与骨盆衔接情况。在怀孕晚期，胎头先露部以最小径线进入骨盆，在分娩前是一个必要的过程。胎先露随子宫收缩逐渐下降，然后以更加合适的线径进入骨盆，做好分娩的准备。
测量骨盆大小可以通过有骨盆的专业的测量仪器。骨盆有三个不同的平面，包括入口、中骨盆、还有出口平面。可以根据这三个不同平面的，前后左右不同径线来推测骨盆的大小，比如入口的前后径和斜径，还有中骨盆的前后径和横径，出口平面的前后三角矢状线，出口前后径线，这样子综合判断的骨盆的大小，来判断是否能够顺产。
