抑郁有什么办法能够改善缓解啊？还请广州的朋友多帮帮忙。

抑郁情绪多表现为悲伤、沮丧、失去兴趣或快乐感、自责、无望感、焦虑等，可以影响人们的情绪、思维、行为和身体健康。对于轻度的抑郁情绪，可以通过以下方式来调整：
1.建立社交联系：患者应当与其他人建立联系，参加社交活动，与亲近的人交流，对于改善心情、减轻孤独感和提升自尊心都有帮助。
2.寻找适合的放松和减压方法：患者可以尝试通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等来减轻压力和焦虑。
3.参与积极的活动：患者可以寻找自己喜欢的活动和爱好，并主动参与其中，可以转移注意力、增强自尊心，并带来快乐和满足感。
如果抑郁情绪严重且长期存在，建议寻求专业心理健康师的帮助，通过心理治疗和药物治疗来缓解。药物方面，可选用中成药同仁堂巴戟天寡糖胶囊，主要成分为巴戟天寡糖，被证实具有抗抑郁的作用。患者在医生的指导下服药并结合自我调整、心理治疗后，能够较好地控制抑郁情绪，缓解心绪低落、焦虑等不良情绪。

建议还是不要使用药物的了，因为，任何的药物，都是有副作用的了，是容易导致胎儿的发育的畸形的了，另外，要注意白天不要睡眠。适度的运动，是可以帮助调节晚间的睡眠的，要注意养成良好的生物钟等。

如整天流泪，动作慢，声音低，食欲不振，失眠，恶梦，日渐消瘦，常常独进独出，不与其他儿童交往，有时可流露出绝望感，有的出现执拗，反抗，攻击，不守纪律，学习困难，冲动捣乱或其他不良行为。

患者出现焦虑抑郁和失眠症状，可以通过运动或者可以和家人朋友沟通，适时给予亲吻或拥抱来缓解。
由于学习压力大、工作不顺心等因素，患者在精神压力较大时可能会出现焦虑、抑郁情绪，从而影响睡眠，引起失眠症状。这时候可以通过自我调整变好。需要保持充足的睡眠，尽量保持自己的作息规律，远离抑郁焦虑的源头。可以多参加体育活动，比如游泳、打羽毛球、慢跑等。因为运动能促进大脑内分泌内啡肽，并有助于缓解抑郁、焦虑、失眠等症状。

抑郁症患者可以吃的食物，香蕉，香蕉中含有提高人体兴奋性的生物碱以及色氨酸，维生素B，能有效舒缓抑郁情绪，振奋精神。菠菜，菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是人体所需要的两类微量元素。

抗抑郁药要在服用1-2周后逐渐起效，顺利的情况下，在服用6-8周后病情会明显好转或基本恢复到正常状态。了解抗抑郁药这种起效相对较慢的特点，能否坚持服药很重要。如头晕头昏甚至头痛不适、恶心胃胀等胃肠道症状都是比较常见的反应，此时有些患者的体验可能是，抗抑郁药不吃还好，吃了病情反而更重了，此时就很容易自行停药，这样后续治疗就很难进行。