如果是跑步、单车这些有氧运动,停止运动肯定会反弹。如果是做力量训练、提高基础代谢率瘦下来的,那是不会反弹的。需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但千万不要完全放弃运动。
减肥成功后,复食大多需要3-6个月。
减肥是通过各种方式达到减少体内脂肪、减轻体重的行为方式。健康的减肥方式,大多依靠低脂饮食,以及体育锻炼来达到目的。由于减肥期间,身体代谢会有不同程度的改变,此时通常需要一段复食时间,主要是为身体逐渐适应正常,调节身体代谢情况,以便长久保持减肥效果。若是身体代谢调理较好,大多只需3个月即可,但若是调理较慢,可能需要6个月左右。
我们体内有过多脂肪堆积,脂肪的体积是肌肉的3倍多,脂肪过多自然会造成肥胖。所以减肥的核心就是减脂。减重可能是减去脂肪,也可能是减去身体水分,人体70%都是水分,一旦减去水分,皮肤会变得没有光泽,失去很多胶原蛋白,并且只要人在不断喝水,就会反弹。
减肥期间是可以喝粥的,粥里面的能量物质含量比较低,是属于减肥期间可以吃的食物,另外适当的喝些粥,既可以补充每日所需碳水化合物的量,还可以增加饱腹感,减少减肥者想吃其他食物。
减肥药会导致失眠。
减肥药在一定程度上可以使神经中枢兴奋。所以睡觉前3小时不要吃减肥药。减肥药在早饭或午饭后服用30分钟才能预防失眠。吃减肥药后要多喝水,加速减肥药体内代谢,防止药物沉积在胃里,还能加快药物吸收。如果想提高睡眠质量,睡前喝热牛奶就可以了。牛奶有助于你睡觉。睡觉前2~3个小时可以散步、快走等一定量的体力活动。不仅能提高睡眠质量,还有助于减肥。