孕期体重增长,可以影响母儿近远期的健康。所以孕妇在孕期要每天进行不小于30分钟的中等强度运动,根据个人喜好可选择一般的家务劳动,散步,漫步,跳舞,步行,上班,孕妇体操,骑车,瑜伽等运动。
孕妇控制体重,可以少食多餐安排饮食,多吃高蛋白的东西,牛奶,鸡蛋每日不可少,蔬菜多吃,肉可选择鱼肉来吃,水果也要控制不能多吃。保证充足的睡眠。油的东西就更要少吃些了。
饮食控制,采取低热量饮食。每日热量饮食应限制在1200到1500千卡为宜,但在妊娠第28到32周孕妇血浆蛋白最低时不可以限制蛋白质,每天不得少于40到60克。同时应该适当限制脂肪和糖,在饮食上多吃蔬菜、水果和一些粗粮,少吃动物脂肪。食盐限制在每日7克,停止吃零食,注意补充各种维生素和铁质,定期测量体重,怀孕期间体重不超过7000克左右为宜。
一般情况下,孕妇可以通过调节饮食、适量运动来控制体重。
1.调节饮食:孕妇如果体重增长过快,可以通过调节饮食来控制体重,少吃高热量的食物,比如蛋糕、奶茶、炸鸡、蹄髈等,多吃新鲜的蔬菜和水果,比如花椰菜、苹果等,能有效减少热量的摄入。
2.适量运动:孕妇可以通过适量运动来控制体重,每天坚持慢走半小时,消耗体内多余的脂肪,能够有效避免体重过重。
孕妇平时需要保持清淡饮食,定期进行产前检查,有利于身体健康。
孕妇怀孕期间应当通过合理的饮食及运动,控制自己的体重。主要是通过调整饮食结构,尽量吃新鲜食品,避免摄入油炸、烟熏的食物,控制油、盐、糖的摄入,每天适量有氧运动来控制体重。
孕妇8-9月可以通过以下方法来控制体重:
女性在进入怀孕后期时,会因为在孕期时摄入的营养过多,也就使得孕妇的体重在这段时间增重,而且这时的胎儿也已发育完全,也是使得孕妇体重增加,这时孕妇可以通过进行适量的运动,保持营养的全面,保证荤素的合理搭配,少吃或者不吃含糖量比较高的食物,少食多餐,少吃油腻的食物等方法来起到降低体重的作用。