失眠、多梦、易惊醒有可能是神经衰弱所引起,也可能是焦虑症和抑郁症,如果患者白天是精神过度紧张,压力过大时,也容易出现。建议养成规律的生活睡眠习惯,晚上睡觉前不要过于兴奋,适宜放松心情,如深呼吸、听听音乐,保持安静舒适的睡眠环境。
晚上做梦很多,容易醒两次以上,就会被诊断为失眠。主要原因如下:
1.过分敏感:与感情、性格特征有关,患者易受外部刺激。例如,白天对事件或话更敏感,晚上睡不着觉,睡眠浅,梦多的现象会发生。
2.睡眠环境:外部环境太吵或温度太高和过低会导致夜间睡眠浅、梦想多、容易睡醒等现象。另外,床板太强、太软,还会导致多梦和睡眠浅的现象。
3.身体不适症状:头痛、头晕、头部肿胀、胸敏、心悸、腹痛、腹胀、泌尿系统尿频、尿急等,都是睡眠浅、梦多、容易醒过来的。
夜晚总是失眠还易惊醒,想要改善这类情况,可以通过调节饮食结构、日常作息两方面来进行。
一、调节饮食结构
晚上睡觉总是失眠,还容易被惊醒,一般都是因睡眠质量差导致,想要提升睡眠质量,可以在睡前喝一杯常温的牛奶,牛奶中含有助眠的色氨酸,能够改善睡眠质量;也可以食用一些莲子,莲子具有健脾安神的功效,适合失眠易惊醒的人群食用;还可以使用一些能够提高睡眠治疗的产品,如比较受大众青睐的晚必安酸枣仁油软胶囊,这是提取自纯天然的酸枣仁,安全性高,在提高睡眠的同时,还能延长深度睡眠时间,让人晚上睡觉踏实、睡得深、减少噩梦的困扰,醒后精神也比较好,天然产品适合长期调理。
二、调节日常作息
想要改善晚上睡觉失眠易惊醒的问题,需要有一个合理正确的作息安排,选择比较静谧的环境,减少噪音等环境因素的影响,养成一个早睡早起的习惯,保证合理健康的睡眠时间,减少熬夜的坏习惯。
失眠、多梦和难以入睡是最常见的睡眠障碍。有必要找到并消除失眠的原因。改进方法如下:
1.首先要寻找生理原因,如情绪焦虑紧张、白天身体过度疲劳以及一些疾病引起的身体不适,如关节痛、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等。这些都可能导致失眠。
2.寻找与酒精和药物滥用、药物依赖和戒断症状有关的失眠和多梦。导致失眠的常见药物包括兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药和抗心律失常药。纠正以上失眠的原因后,大部分失眠多梦是可以改善和消除的。'
失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼优思,心事重重,想入非非所引起。因此睡前应不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。晚饭不要吃太饱,睡前不要吃东西。睡前常做放松活动。睡前洗洗脸泡泡脚。睡前也应少饮水。
失眠易惊醒常见于生理因素或病理因素,建议出现该类症状的人群及时去医院就诊,查明病因,对症治疗。
一、生理因素:首先,如果白天发生了突发事件,对个人情绪产生刺激,应激反应持续时间较长,在夜晚时大脑仍无法放松,此时睡眠质量可能有所下降,会出现失眠易惊醒的情况;此外,当睡前饮用了过量咖啡、奶茶、浓茶等咖啡因含量较高的饮品,身体在睡觉时尚未将其完全代谢,其作用仍在继续发挥,导致发生失眠、易惊醒的现象。
二、病理因素:如果自身患有部分疾病,也会影响睡眠。中医认为失眠易惊醒多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴而发病。
针对失眠易惊醒的情况,建议失眠人群可从生活习惯入手,调节睡眠质量。此外,也可使用富含酸枣仁油的产品进行调整,如晚必安酸枣仁油软胶囊,其中的酸枣仁油可起到养心安神效,对于失眠易惊醒的情况可起到显著改善效果。