下山出现的膝盖疼痛,多是由于膝盖部位的软骨、半月板过度地受力挤压和摩擦所导致的。所以一定要多注意保暖,避免受凉。再就是可以行膝盖部位的热敷,来促进软骨、半月板水肿的吸收和消退。并且可以口服非甾体类抗炎药物来缓解症状。
下山后小腿肚疼首先可以先休息,抬高患肢,避免过度负重,用温水浸泡小腿使肌肉放松。也可采用针灸、微波、拔罐的方式,对小腿进行针刺治疗,这样能够使小腿疏经通络,缓解止痛。
引起膝盖疼痛的原因较多,比如膝关节骨性关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、半月板损伤、韧带损伤等均可引起膝盖疼痛。可能是因为长时间劳损所导致的,需要到医院检查一下,确定病因之后再对症治疗,近期避免过度活动,要注意休息,可以局部按摩,或者是热敷,缓解疼痛的症状。
登山后腿疼痛是很多人的常见症状,不用担心太多,可采用热敷,按摩,足浴等方法护理,一般一周内即可恢复,但一些人一周后仍有腿疼,这个时候就需要重视了,可能是疾病引起的,早点去医院检查,事实上,很多人在爬山后都会因为不正确的爬山姿势而感到腿痛,选择一个正确的爬山方式。
下山的时候膝关节疼痛,局部肌肉软组织的不适,受凉劳累损伤是常见的原因。应该避免受凉熬夜劳累,调整好心态,避免压力过大,情绪稳定,饮食生活规律有序,适当的活动,养成良好的习惯,逐渐地改善,促进恢复正常。
缓解爬山后的腿疼可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。休息时对酸痛局部进行伸展运动。每天做几次这种伸展练习也有助缓解痉挛。