要调整睡眠,首先要坚持有规律的作息时间,按时按点睡觉,睡觉之前不要暴饮暴食,不要喝太多的水,避免不断的上厕所影响睡眠,也不要吃太油腻的食物,影响消化,进而影响睡眠。
体质过于虚弱,以及睡前过度紧张,焦虑,兴奋,就容易引起失眠,多梦。可以使用中药调理身体,尽量劳逸结合,睡前不宜做剧烈运动,也不要过量饮食,白天的时候多去室外走走呼吸新鲜空气。
多吃点葡萄,葡萄中富含一种叫褪黑素的物质,这种物质是能够起到辅助睡眠的效果的,褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,在晚上睡觉的时候这种物质分泌多,这就代表该睡觉了,在早晨的时候,是这种物质分泌少的时候,就代表着人体该睡醒了,所以多吃些葡萄,能够增加人体的褪黑素,是可以对失眠起到缓解的。
在日常生活中经常出现多梦,考虑是思虑过度造成的,需要及时进行检查。经常出现多梦,首先可以服用药物来进行调理,这样有助于促进睡眠。出现睡觉多梦的,考虑可能是休息不好,过度疲劳,或者精神压力过大导致的。不要担心,早些休息,养成良好的生活习惯,不要有太大的压力。
可以口服中成药物来改善病人晚上梦多的情况。做梦是每一个人都会有的经历,如果晚上梦多影响了病人的睡眠质量,让病人在第二天出现头昏、头沉、注意力不集中、精神萎靡等表现的时候,那就需要进行治疗调整。
晚上睡觉多梦是由于肾精亏虚、肝肾不足、痰扰心神引起的,生活中要注意保持平和的心态,减轻心理压力,戒烟戒酒,保证规律作息,多听轻音乐,睡前泡脚,都有助于缓解症状。如果长期出现睡眠多梦,可能与神经衰弱有关。