身体比较胖93公斤，高1.72.每天锻炼步行20公里左右，身...

每天步行5公里对高血压比较合适。
高血压患者可采用非药物治疗手段控制血压。其中，有氧锻炼是最常见的手段之一。适用于病人的锻炼方式有慢走和太极拳。对于长期坚持锻炼的高血压患者而言，选择合适的活动方式非常重要，不仅可以使身体得到放松和休息，还能有效降低血压。高血压患者，他们走路时间通常都会被限制在半个小时左右，能不能忍受长时期远距离步行，需结合病人体质及有无合并其他疾病。对于患有慢性肾功能不全和糖尿病的高血压患者来说，他们的体重指数比较高，并且伴有严重的高血脂，因此，建议选择较低速度进行活动。如病人感到行走时间过长或行走距离过长，就造成了相应的不舒服，要把控好对应时机。

每天坚持步行一小时一般能减肥，但是需要长期的坚持。每天脑部能够增加肺活量，同时脂肪也会有所燃烧，长期的坚持能够达到减肥的目的。如果没有办法做到长期坚持，也可以采取激光溶脂术，利用激光光热的原理溶解掉体内的多余脂肪，达到瘦身的目的，使身材变得更加纤细。

步行一般可以减肥，但是减肥的效果不是很明显，需要长时间坚持。布星能够促进身体的细菌代谢和血液循环，同时也可以燃烧体内的脂肪，但是减肥的效果不是特别的显著。患者可以到当地正规的医院通过吸脂方法来进行治疗，主要是通过负压方法，能够将其多余脂肪吸出来，使脂肪数量逐渐减少，从而达到快速治疗的效果。吸脂手术以后应该做好皮肤的护理工作，避免进行剧烈的运动，生活饮食规律。

每天坚持跑步10公里对身体是有利的。分别有消化系统好处、循环系统好处、呼吸系统好处、神经系统好处和内分泌系统的好处。每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能和缓解便秘还有润肠通便的功效。

坚持一年步行不会长期失眠。
长期坚持步行可以治愈失眠。走路的速度和频率要根据自己的身体状况适度，不要过度劳累。因为走路可以让全身的肌肉都活动起来，导致血液流动顺畅，而大脑的血流量因为流向肌肉而相对减少，人更容易入睡。另外，在行走的过程中，人的精神得到放松，压力减轻，心理负担减轻，从而更好地睡眠，提高睡眠质量，改善失眠症状。

高血压患者应该锻炼自己的身体，建议在平时养成良好的坚持锻炼的习惯，并且应该选择一定的锻炼方式，不能太过激烈，例如能够坚持每天慢走、慢跑等，打太极拳或骑车，这都没问题，根据血压高低选择合适。
由于高血压患者要长期使用降压药物才能使血压得到顺利控制，而情绪又不能起伏太大，不能太费力，也不能做一些太剧烈运动。