练习瑜伽对孕妇的身心都非常有好处。孕期的瑜伽练习可以增强盆底腹壁的肌肉，以便这些肌肉在分娩的过程中更有效的运作。而且经常的习练瑜伽，可以营造出自我肯定的氛围，增强孕妇自然分娩的信心。
备孕期间练瑜伽有很多好处。可以增强卵子的活力，提高受精卵的质量；还可以改善体质，调节内分泌系统，维持体内激素水平，保护受精卵顺利着床，还能增加机体免疫力，防止孕期感染，消耗体内脂肪，减少妊娠合并症的发生。
瑜伽的好处包括，能够平心，静气，改善不良的情绪，能够增强身体的抵抗力，预防一些风险，能改善体形，使人具有气质。对于颈椎病和腰椎病人，练习瑜伽可能造成疾病进一步的加重，引起更加明显的腿部和上肢部的疼痛，麻木感觉，严重者还可以造成头晕，头痛等。
排出体内的废气，有助于消除紧张和疲劳。畅通全身的气血，活化脏腑功能。延缓衰老。使人面色更加红润。可以调节心情，使人心情愉悦。有助于减肥，可以减轻心理压力。使身体得到净化。
当人体与瑜伽球接触时，瑜伽球与人体接触部位相当于产生按摩的作用，促进局部血液循环，改善孕妇肢体麻木、下肢肿胀的症状。在锻炼机体平衡能力的同时，还可以消耗多余的热量。
产后瑜伽是刚生过宝宝的女性锻炼身体，恢复身材的重要手段。大多数产后瑜伽是为了减肥，其实瑜伽主要是为了保持形体美，不一定体重上有明显的变化，但是从外观看起来，因为脂肪变成肌肉，体型紧致，给人体重轻的感觉。