牛奶加蜂蜜主要是用新鲜的牛奶加入适量的蜂蜜制作而成的一种营养饮品。晚上睡觉之前喝一些牛奶加蜂蜜可以有效的吸收牛奶中的蛋白质、氨基酸、钾离子和蜂蜜中的镁离子，不但可以营养神经、安神助眠，而且可以抑制疼痛、放松身体、改善便秘。
多补充钙，补充钙的同时，多注意运动，多晒太阳才能保证钙的吸收，促进骨骼发育。保证睡眠质量，不要熬夜，晚上睡前喝一杯牛奶，每天做一次有氧运动。每天睡眠最少八小时，运动是每周最少锻炼五天，每天两小时。
红酒中含有丰富的维生素、糖分、蛋白质，在睡前适量喝红酒，可以起到帮助睡眠、美容养颜的功效，具有一定的好处。但是不能饮用过多，因为红酒虽好，也是含有酒精的，如果过量，对肝脏代谢会产生影响，所以在睡觉前喝小半杯就可以了。
促进睡眠，缓解疲劳，加速体内乳酸的氧化，促进人体对钙的吸收，有利于骨骼生长，预防骨质疏松，调节血液酸碱平衡，增强肝脏代谢功能，扩张血管，预防心血管疾病，延缓衰老，美白肌肤，防止色素沉淀，预防雀斑及老年斑等。
仰卧举臀，仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次，俯卧抬肩，俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
肚子上的赘肉多，在睡前可以进行仰卧起坐或者是俯卧撑等运动。还可以平躺在床上，双腿抬起，做空蹬自行车的运动。饮食上也要控制要少吃油腻以及含糖量高的食物。吃饭的时候要做到细嚼慢咽，营养均衡，粗细搭配。每顿饭吃七八分饱就可以。