睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。
早晨起床后喝一杯水，可以是开水、淡盐水、蜂蜜水，有助于清理宿便，饭前1杯水，三餐前各喝一杯水，可以占一定胃容量，减少食量，同时可稀释胃酸，运动后及时1杯水，适量运动可有助于减肥，其他时间点可定时喝适量水，总体保证每日8杯水。
减肥喝水时间表，通常是运动后喝一杯水、空腹喝水等。
1、运动后喝一杯水：适量运动有助于减肥，但会导致运动后水分和电解质的流失。因此，运动后及时补充一杯水可以防止脱水、电解质紊乱等情况，有利于减肥。
2、空腹喝水：可以有效促进肠道蠕动，滋润肠道，软化粪便，达到稀释胃酸的效果。减肥的人平时还应多注意饮食，选择清淡易消化的食物，禁止辛辣刺激的食物。
通常没有减肥喝水的最佳时间表是什么这一说法。一般建议减肥人士在饭前半小时喝水比较好。
如果想要取得不错的减肥效果，通常需要减肥人士长时间控制热量的摄入。减肥人士在吃饭前半小时喝水，由于在喝水后比较容容易产生饱腹感，一般会在进食的过程中，减少其他食物的食用，进而起到辅助减肥的作用。此外，建议减肥人士每天喝八杯水左右，不仅能提高身体的新陈代谢水平，也能有利于减肥。
睡觉可以通过适当抬高双腿的姿势来辅助减肥，具体的效果会因个人体质不同存在差异。
睡觉的时候时可以适当的把腿部抬高来达到辅助减肥的效果。因为腿部的脂肪一般比较多，适当抬高双腿，睡觉过程中可以促进血液循环，有利于腿部脂肪燃烧达到减肥的效果，但是日常生活中不建议通过改变睡觉姿势来减肥，且对减肥的效果比较小。减肥可以选择增加运动，如参加跳绳、慢跑、游泳等项目，还要多吃富含膳食纤维的食物，如苹果、燕麦、小米、玉米、薏米、豆制品等。
减肥期间要保证正常的营养供应，不可以节食。