腰椎管狭窄怎么锻炼好

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腰椎管狭窄怎么锻炼好
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纪泉 主任医师 北京医院外科 三级甲等
擅长:骨折的微创治疗,胸腰椎压缩骨折,膝关节炎、腰椎管狭...
腰椎管狭窄可以做仰卧起坐,五点支撑运动等锻炼。可以使腰部力量加强,维持腰部稳定性,并促进神经恢复。锻炼需要循序渐进的进行,每日需要锻炼三次,每次二十分钟。锻炼时需要限制剧烈运动,进行腰背部负重,并减少步行。腰椎管狭窄患者随着时间推移,患者年龄增大,症状会逐步严重,最终都需要手术治疗。需彻底切除椎间盘组织及增生肥厚的黄韧带,恢复椎管的正常容积。
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左右侧屈,这是一种非常适合不错的锻炼方法,它可以使患者的病情得到有效的缓解。仰卧抱膝。要以休息为主,可以做有利于腰椎管狭窄康复的运动,是对腰背肌进行锻炼。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎管狭窄锻炼主要是佩戴腰围或支具,进行腰背肌锻炼。腰椎管狭窄的病人可以进行小燕飞、五点支撑等腰部肌肉的运动。一般老年人可以在训练小燕飞之前,先进行五点支撑法来锻炼腰背肌。也可适当的运动腰椎管狭窄,避免过度疲劳引起腰背疼痛。避免做一些会加重腰椎管狭窄的运动,比如弯腰触脚、下腰锻炼、做一些高难度的瑜珈。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰椎管狭窄的锻炼以锻炼腰部肌肉为主,同时要避免诱发因素。症状严重时,以卧床休息为主,平时有症状的可以做些针灸、理疗、局部的热疗来改善,同时如果经常负重或久坐的,可以局部戴护腰保护一下。

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腰椎管狭窄散步锻炼是可以的,腰椎管狭窄的病人应该多做一些腰背肌的功能锻炼,比如小燕飞或者是五点支撑法。腰椎管狭窄的锻炼要因人而异,不可过量、过度劳累,否则会加重腰背部的疼痛。

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椎间盘突出或者椎管狭窄早期病人只要不在疼痛期,可以适当进行腰背肌锻炼,四肢运动锻炼,急性期一定减少扭腰活动。进行四肢肌肉力量训练,急性期带护腰保护。急性期早期一定休息,然后进行腰背肌锻炼,减少腰前部压力,腰后方受力,肌肉力量强,前方不受力,这样好些;进行燕飞式腰背肌锻炼,后方力量强,对前方肌肉挤压少,突出就少;不可以扛重物。

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腰椎管狭窄的病人要注意保暖,避免受寒,避免腰部的负担,不能久坐。脊柱狭窄的功能锻炼主要有抱膝、翻身、平板支撑、游泳等。功能训练有利于增强腰肌力量,减缓腰椎退行性病变。功能训练的强度要从小幅度逐渐增加。此外,腰椎管狭窄的病人不能进行燕儿飞运动,因为燕儿飞的运动会使脊柱向后伸展,使椎管变窄。建议日常饮食以清淡为主。

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