扭到脚进行热敷还是冷敷，需要根据具体的时间段进行，如果不超过24小时最适合冷敷，如果超过24小时，适合热敷。一般在刚扭伤时应当采取冷敷的方式，冷敷大约5分钟即可，能够有效的让血管收缩。因为损伤之后血管会有破裂渗血，通过冷敷之后血管收缩就能够减少局部的出血量，这样能够有效地预防淤血肿胀以及炎性水肿的加重，还可以缓解疼痛。扭伤24小时后，此时血管已经停止出血，这时用热敷，能够起到温经散寒、活血化瘀，促进扭伤组织尽快恢复；热敷一般使用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位，另外也可以用热醋、热酒等进行热敷，但是一定要注意热敷时间不能太长，每天两次，每次在20分钟即可。建议：运动前做好充分的热身运动，把手腕，手指和脚腕等各个关节部位都活动开，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。如果不慎扭伤了可以使用用于扭伤的喷雾剂缓解疼痛。
扭伤脚筋后不能去运动，特别是剧烈运动。考虑到脚踝部肌腱软组织损伤的病变发生，扭伤脚筋后暂时不要进行活动，否则会增加脚踝部的肌腱关节软骨过多的血肿，影响到静脉血液及渗出液的回流，导致浮肿增加及疼痛发生。建议在身体状况恢复期间可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋，鱼虾，排骨，草莓，樱桃，猕猴桃。可以帮助肌腱的修复。
扭伤脚后淤青越来越大，属于正常现象。扭伤后会出现韧带拉伤，出血，组织水肿，表现为肿胀，疼痛。韧带及软组织损伤后可出现局部出血，如出血部位表浅，伤后即可出现局部青紫，如出血较多，出血位置比较深，在伤后24小时以后才能逐渐看到淤青，随着时间的推移，血肿扩散至皮下范围越来越广，表现为瘀青越来越大。
脚踝扭伤，可能是基本的软组织损伤，这种恢复的时间基本3周左右。如果是存在骨裂或者是骨折，恢复的时间至少需要2-3个月。脚踝扭伤以后，如果时间短，24小时以内，可以冰敷具有消肿止痛的作用。
小孩扭伤脚踝一般在2-4周左右康复。
小孩平时的活动量可能比较大，在活动时如果没有注意保护，可能会导致小孩扭伤脚踝，如果比较轻微，一般在2周左右康复，可以适当减少活动量，避免剧烈运动，小孩的生长发育较快，一般恢复较快。如果出现局部肿胀、疼痛剧烈等情况，则需要及时就医，可以适当红花油、云南白药气雾剂等药物进行治疗，此时恢复时间较长，可能需要4周左右。
扭伤脚3天不能恢复。扭伤是一种常见的运动伤害，在扭伤的过程中，局部会出现肿胀、疼痛，所以脚扭伤后，要先确定是轻微的扭伤，还是软组织的损伤，严重的话会导致骨折，如果是轻微的扭伤，三天内就会好一些。扭伤后的脚要先刹车，不管是轻的还是慢的，都要先停下来，扭伤24小时内可以进行局部冰敷，这样可以缓解疼痛，但是在扭伤后24小时内从冰敷改为热敷，这样可以促进局部的血液和淋巴液循环，促进伤口的淤血和渗出物的吸收。可以口服活血化瘀的中药，7天后仍无明显改善，建议进行X线片检查。
