长高最重要的是吃蛋白质含量比较高的食物，比如肉、蛋、奶、鱼和虾等，蛋白质可以有效地促进生长激素分泌，促进身高的增加，另外可以补充钙片，多吃含钙比较高的食物，比如牛奶可以促进骨骼的强化，有利于身高的增长，还应该多加强体育运动，比如跑步、健身、打球，也可以促进生长激素分泌，还要注意早睡早起，保证充足睡眠的也对身高的增长有帮助。
长高最重要的是吃蛋白质含量比较高的食物，为蛋白质可以有效地促进生长激素分泌，促进身高的增加，另外可以补充钙片，多吃含钙比较高的食物，比如牛奶可以促进骨骼的强化，有利于身高的增长。
一般情况下，长高并且腿变长，主要有以下方法。
1、注意腿部保暖：如果想长高并且腿变长，需要做好腿部保暖工装，避免着凉，否则容易导致局部血液循环减慢，从而影响骨头生长所需要的营养物质供应，进而影响骨头的生长。还要注意避免受伤。
2、适当锻炼：在骨骺还没有闭合前，进行纵向的锻炼有助于刺激骨头生长。可以适当进行跳远、跳高、打篮球等活动。
3、适当补充营养：长高并且腿变长，可以遵医嘱适当补充钙、维生素D、蛋白质，这些都是骨头生长所需的养分。
一般情况下，孩子通过补充营养、加强锻炼、保证充足睡眠等方法能长高。具体内容如下：
1.补充营养：孩子长高需要充足的营养，因此，孩子可以适当多吃富含蛋白质、维生素、钙元素等营养物质的食物，比如牛奶、鸡蛋等。
2.加强锻炼：运动锻炼可以促进身体血液循环，还可以促进骨骼发育，因此孩子可以通过加强锻炼来长高。
3.保证充足睡眠：夜间睡眠时间里，孩子的身体会分泌生长激素，生长激素能够促进长高，因此，应保证充足睡眠。
一般来说，宝宝应该通过药物治疗、日常调理才能长高。
宝宝的长高，后天的营养、锻炼比较重要，这个年龄段的宝宝生长发育比较快，容易导致钙磷代谢障碍，从而出现佝偻病，家长应该遵医嘱给其补充维生素D、钙剂。同时督促宝宝不能养成偏食、挑食的习惯，营养上注意多样性，适量添加辅食也好，适当进行户外锻炼，对生长发育都有促进作用。
快速长高的方法可以多吃一些含钙丰富的食品，例如牛奶，鸡蛋，动物肝脏，紫菜，海带，鱼虾等。而且平常一定要配合运动锻炼，多做一些跳跃式的运动，例如跳绳，打篮球，打羽毛球。平常一定要避免熬夜，要规律作息，早睡早起。
