平时常吃的核桃,鸡蛋、花生,大豆、鱼头、黑芝麻、胡萝卜、猪脑等,都属于补脑的食物。从怀孕的时候孕妇吃补脑食物促进胎儿智力发育,到学生上学需要多吃补脑的食物增强记忆力,到老人时还要吃补脑的食物预防老年痴呆。孕妇可以多吃芝麻、核桃油、鹌鹑肉、牛奶等食物来促进胎儿的脑部发育,起到更好的补脑作用。
补脑可以选择核桃,因为其中含有的一些脂肪酸,尤其是亚油酸这样的必需脂肪酸,能够很好的补充大脑能量,起到抗疲劳的作用。还要适当去补充一些DHA和EPA丰富的食物,比如深海鱼油和深海鱼、虾。
从胎儿的营养需要看,胎儿各种组织器官生长发育需要得到足够的蛋白质、核酸及其他辅助营养素,特别是脑细胞组织发育,尤其需要充足的蛋白质。青斑、银枪鱼、坚果、东星斑、鸡蛋、海参、海藻等食物中富含这些对胎儿大脑发育至关重要的营养物质,可以吃一些。
胎儿从第三个月开始神经系统开始迅速发育,因此从第三个月开始到宝宝出生这段时间就必须科学补脑。多吃一些坚果类食物,以及含有维生素A的食物。例如核桃,动物的肝脏,海带,鱼类,奶油,蛋类,精瘦肉,黑芝麻等。在这期间也要注意适当的补充钙质,多进行户外活动,多晒太阳补充维生素d促,进钙的吸收。
孕妇可以吃dha可以促进胎儿大脑发育。可服用含有DHA的孕妇补剂,日常可食用深海小型鱼类,深海小型鱼类富含丰富的DHA且重金属含量低,另外小坚果里面富含多种维生素以及微量元素,也可以促进宝宝大脑发育。孕期均衡的营养也很关键。
胎儿大脑正常在三个月开始出现脑细胞发育,4到5个月的时候达到高峰期。所以建议在这一时期胎儿补脑,多吃一些坚果类食物,以及含有维生素A的食物。例如核桃,动物的肝脏,海带,鱼类,奶油,蛋类,精瘦肉,黑芝麻等。在这期间也要注意适当的补充钙质,多进行户外活动,多晒太阳补充维生素d促,进钙的吸收。出现心慌,乏力,指甲变软,夜间睡眠质量差等,说明缺钙,要补充孕妇专用钙。