要提高奶水质量,就可以考虑多食用高蛋白质类的食物,比如多吃牛肉、精瘦肉、鱼、虾等,而且这时还应该多喝有营养的汤,常常建议要多喝排骨汤、猪蹄花生汤、乌鸡汤、乌鱼汤等,在这期间还要多吃新鲜的蔬菜和水果。女性在产后之所以出现乳汁的分泌,通常是由于泌乳素的刺激,而引起的生理性表现。
想要提高母乳的质量,首先要生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息,其它要情绪稳定、精神愉快,另外,也要保证营养均衡、增强自身免疫力,不要吃辛辣,刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥热之物;过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌。
可以服用一些蛋白粉和产后奶粉之类都可以提高奶水的质量,在这期间要多吃些蔬菜水果,以免进食太多油腻的汤会导致便秘,想要提高母乳的质量问题,你可以喝一些甲鱼汤,猪蹄汤,乌鸡汤,乳鸽汤之类的,可以多吃含有高蛋白的食物。
可以通过饮食提高母乳质量,哺乳期的饮食应该增加各种营养,尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和维生素,哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。妈妈要经常喝下奶的汤,如鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、乌鸡汤、山药炖母鸡等,既保证乳汁营养,还能保证乳汁的量,满足宝宝的生长需求。
哺乳期的女性需要消耗身体大量的能量,在平时饮食当中,要注意以高热量,高蛋白,富含营养的食物为主。保持心情稳定也是提高母乳质量的重要因素。泌乳和排乳受中枢神经系统和内分泌调节,不良刺激能干扰这种调节作用,所以乳母力求保持轻松。