脚踝扭伤3-8周运动。
脚踝扭伤一般要3-8个星期后再进行锻炼。如果是没有任何的韧带损伤的踝部扭伤，患者在经过2个星期可以消除肿胀，3个星期后就可以进行锻炼。如果是踝关节外侧的副韧带受伤时，要进行将足固定于外翻位3周，4-6周可恢复运动；如果是踝关节内侧的副韧带受伤，需要在内侧内侧进行固定，将踝关节固定于内翻位8周左右才能运动。
患者平时应该养成定期体检的好习惯，每年或每半年一次，有利于身体健康。
膝盖老是扭伤是因为由于剧烈运动或负重持重时姿势不当，或者是由于不慎跌仆，牵拉和过度扭转等原因，引起人体的某一部位的皮肉筋脉受损，从而导致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部所导致的。
膝关节扭伤肿的厉害，48小时内可以冷敷，理疗，促进血液循环，快速消肿，但是两天之内很难恢复。服用一定活血化瘀药物，不要下地活动。在2周后可以基本恢复，多休息，休息时抬高患肢，恢复后再进行正常劳动，否则易出现肿胀。
问题分析：您好，根据您的描述，是有膝关节扭伤。这种情况有可能导致滑膜炎或者韧带软骨损伤。
指导建议：这种情况拍片意义不大，关键是做膝关节核磁共振，可以确定清楚。现在不着急检查，先做局部冷敷，抬高患肢帮助消肿，必要时可以使用迈之灵口服帮助消肿止痛。如果疼痛肿胀持续加重，再考虑骨科就诊做膝关节核磁共振。
运动后脚踝骨关节扭伤后应使用以下的处理方法：
1、首先查看扭伤程度，结合扭伤程度选择固定的工具，石膏或者是支架。
2、可使用冰块对肿胀的局部进行冷敷，可帮助消肿。
3、适当的力度按摩脚踝肿胀的部位，可帮助关节适当的活动，防止脚踝部位因为固定而僵硬，适当的活动也可增强脚步力量。
4、长时间恢复不好，需在次就医观察，是否骨骼已经已经完全合并，如没有愈合，需再次纠正。