身高165厘米,体重150斤,是微胖身材,通过适量的运动及控制饮食就能减肥。但不要过度追求体重下降,避免短时间暴瘦,影响身体健康。
求美者如果想要达到减肥塑身的效果,可以做瑜伽、健身操等全身性的有氧运动,使体重下降的同时,保持身材匀称。还可以采取针灸、拔罐等中医疗法,去除体内湿气,促进体内气血循环,达到减肥的效果。
制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计一天所需要的主食,主食应该占总能量的45%-60%为宜,过低容易引起酮症,过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200克复合的碳水化合物,以杂粮为主,包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等,三餐要定时定量。
通过合理饮食运动一个月可以有效的减肥。
适当喝水可以加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最适当,应该从食物上适当控制,控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
减肥是可以吃紫菜的,紫菜含有丰富的蛋白质和维生素,要比其他食物多很多,也有胡萝卜素和胆碱,有降低血压,促进新陈代谢的作用,能更好的消耗脂肪。所以减肥吃紫菜是没有影响的。
用埋蛋白线的方法来减肥,效果还挺好的。"穴位埋线减肥"主要的器械是钢针和羊肠线,原理是通过蛋白线对穴位造成刺激,从而起到抑制食欲的作用,还可以减少肠道对于能量的吸收,从而使减肥的效果更加明显。这一减肥方式还可以使患者的精力变得旺盛,而且反弹的可能性是很低的。蛋白线埋线水平以十五天为一个疗程,一般要经过三四个疗程的治疗。埋蛋白线减肥效果不错,但是人的体质的不同,蛋白线埋线减肥的效果也是会有差异的。
吸脂术对于减肥是很快速的,但也具有一定的风险。价格也比较贵。最快的方法是吸脂,吸脂是通过皮肤上的一些小切口来吸收皮下积聚的多余脂肪,一般来说,手术比较适合局部吸脂,而且皮肤弹性较好的人,以防止术后皮肤不能回缩。通过控制主食的摄入量,可以迅速减肥。最好用一些低热量的食物而不是一些高热量的主食。例如,可以用低热量的玉米或糙米代替高热量的大米。平时也可以多吃绿叶蔬菜,可以促进肠道蠕动,有助于达到减肥的效果。建议求美者想要快速减肥,需要到正规的医美机构咨询相关的医生,做好术前准备,已经做好术后护理工作。