一般建议运动和控制饮食的方法减掉赘肉。
可以通过卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等运动去燃烧局部的脂肪；达到减去腹部赘肉的方式，减肥期间饮食注意避免吃高热量、高糖分的食物，以免对减肥效果有影响。还要进行适当的体育运动，可以帮助消耗身体里面多余的油脂。
深蹲可以减肚子赘肉，但需要坚持，同时也可以选择吸脂手术的方法瘦身。深蹲通常可以消耗热量和燃烧脂肪，帮助减掉肚子上的赘肉。若是肚子肥胖比较严重，也可以进行吸脂手术，通过负压的原理将脂肪进行液化，然后利用吸脂管将脂肪排出达到瘦肚子的效果。手术后多注意休息，不要过早的剧烈运动。
减掉肚子上的赘肉就减少摄入量，增加消耗量。可在饭后进行跳绳，骑自行车，跑步等中等强度的有氧运动，且运动的时间应该达到45分钟以上，每天都坚持，就可达到减肥的效果的，而且饮食上应该规律，不要暴饮暴食，不可以偏食，不要吃速冻的食品以及快餐，小食品等。每顿饭吃七八分饱就可以。吃饭速度宜慢，做到细嚼慢咽。
减掉肚子上的赘肉需要改变个人的饮食，并且也可以做激光溶脂手术。
减掉肚子上的赘肉就要注意合理的饮食，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如苹果和香蕉以及猕猴桃，通过饮食控制能够达到瘦肚子的目的。除此之外也可以通过激光溶脂手术，效果也是比较不错的。
肚子上有赘肉可能是由于不良的饮食习惯，导致的，与运动量较少也有一定的关系，但也不排除是其他疾病造成的。
一般情况下，小腿的赘肉可以通过做吸脂减肥手术去除的。小腿的赘肉主要是由于脂肪堆积引起的，做吸脂减肥手术可以有效的去除腿部多余的脂肪组织。术后1~2个月左右就可以达到最佳状态，小腿部位是非常紧致有弹性的。不过吸脂手术之后不能进行剧烈的运动，要恢复1~2个月左右。期间内也要注意饮食清淡，不能吃刺激辛辣的食物。建议求美者到正规医美机构进行吸脂手术，术后早期可以进行轻度活动，避免长时间卧床休息。
减掉肚子上的赘肉要生活规律，适当参加体育锻炼，还要控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果。