骨关节炎适合自身接受范围之后的锻炼。
骨关节炎患者在进行运动时，要坚持不负重或减少关节负重，以提高关节的运动强度，从而提高人体的耐受力，减少疲劳，提高对疾病的抵抗力，预防疾病发生。游泳是最好的锻炼方式，因为在水里，的关节负重会很少，而且可以在水里锻炼肌肉，让关节变得更灵活，而且可以在早上起床或者睡觉之前，可以先去锻炼的手臂，比如肩膀，手肘，手腕，还有的下肢。
一般情况下，退行性关节炎患者可以通过功能锻炼、肌肉训练等方式进行锻炼。具体情况分析如下：
退行性关节炎患者可以进行股四头肌的收缩功能锻炼，也可以在床上进行抬腿勾脚锻炼，局部肌肉按摩。目的在于加强局部肌肉的力量，从而达到保护关节的目的，减轻患者退行性关节炎引起的疼痛。退行性关节炎疼痛严重时，可配合口服非甾体类消炎镇痛药物及营养软骨的药物，如洛芬缓释胶囊、盐酸氨基葡萄糖等。
由于骨关节炎会导致日常生活受到一定的伤害，所以在锻炼时，需要注意强度。
过度锻炼也会对骨性关节炎的康复造成一定的负面作用，所以在出现了骨性关节炎的症状后，需要进行一些适度的功能训练。可以进行每日的慢走锻炼，每次锻炼时间为30分钟，但是不要频繁的上楼、阶梯、爬坡、下坡等各种剧烈的活动。可以进行运动，如打坐、游泳等。日常生活中要避免湿气的侵袭，以免加剧骨质疏松。
可以下蹲压腿，手扶床沿坐下蹲的动作，然后做直压腿的动作，让下肢向前跨出半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定的高度，轻轻的做压腿的动作，手尽量触及到脚的尖部。还可以直身跪坐，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐，跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
得了反应性关节炎后，要逐渐加强对关节的功能锻炼。
一般在病情稳定期和缓解期，患者可以进行适当的锻炼。急性期的患者则需要卧床休息，减少受累关节的负重和活动，在不适症状减轻或疼痛缓解时，可逐步下床缓慢活动。少量的体育锻炼一般不会导致关节炎，但如果体育锻炼时不注意，可能会造成一些伤害的。
体育断裂造成关节损伤，可能是关节疼痛，这是因为运动量和运动强度太大，如跑跳过多，动作多，活动剧烈，导致局部负担过重，甚至有些损伤，渐渐的形成了慢性损伤。膝关节的反复牵拉磨损，髌骨的软骨面及肌腱可能会发生退行性的变性，容易导致髌骨损伤，从而造成慢性的关节疼痛。
一般情况下，退行性膝关节炎，患者可以通过锻炼怎么锻炼四头肌及膝关节、屈髋屈膝、空中蹬自行车、靠墙深蹲等方法进行锻炼。
首先加强大腿股四头肌和膝盖的力量。仰卧或坐着，伸展腿，使股四头肌收紧，然后把膝盖抬起来，股四头肌肉也会松弛，直到感到疲惫为止。其次，仰面躺着屈膝屈髋，将两只胳膊交叠在膝盖下面的小腿上，使劲弯曲膝盖，使其能够承受。再者，骑脚踏车。两腿在半空中交替踢出，就像是在骑单车一样。最后，在墙壁上做深蹲动作。选择一个合适的位置，背对着墙，两条腿分开，膝盖弯曲，下半身半跪，背贴着墙，膝盖不要超过脚趾。
