至少需要3周-4周以上才可以运动,脚扭伤以后,跑步锻炼的时间和局部损伤的程度有密切的关系。脚扭伤以后如果局部肿胀明显,需要及时完善X片检查排除有无骨折的问题。
手腕的筋扭伤,首先们要确诊有没有合并有骨折,需要到医院去拍个X光片,如果X光片显示没有骨折,一般都是筋伤了。单纯筋扭伤首先要制动,就是要减少活动,可以佩戴护腕,然后局部可以外敷中药或者活血化瘀的药物,口服止疼或者是活血化瘀的药物。
脚踝扭伤是不能参加体育测试的。因为剧烈运动,容易使局部肿胀以及疼痛加重等反应,所以平时需要减少活动量,24小时内适当的用毛巾包裹住冰块进行冰敷,有利于减轻水肿,缓解疼痛。其次可以在扭伤后48小时进行热敷,可以促进炎症的消散、消肿等作用。必要时也可在医生指导下使用消炎镇痛类药物进行止痛。另外,近期要尽可能减少伤脚的活动和负重,多加注意休息。
脚踝扭伤之后,首先一定要停止进行的任何的动作,不要推拿按摩。可以进行间断性的冷敷,每次冷敷大约20分钟,每两个小时冷敷一次,受伤两天之后可以进行局部的热敷。积极的到医院去完善检查,如果具有手术指征,是需要积极的进行手术治疗的,保守治疗进行石膏固定3到4周的时间,让损伤的软组织得到充分的恢复,抬高患肢避免过度下垂,不能下床行走,消炎镇痛药物对症治疗。
手部扭伤肿胀以后,首先要限制手指的屈伸和手部负重活动,以免导致扭伤的组织受力,引起肿胀、疼痛加重。一定要及时就诊检查,排除扭伤以后韧带、关节囊损伤和骨折,扭伤24小时以内可以用冰块、凉毛巾以及凉水冰敷手扭伤的部位,从而减轻疼痛,避免手部肿胀加重。可以适当应用支具或者石膏固定,给扭伤的组织恢复创造条件。扭伤24小时以后,可以适当的应用非甾体类抗炎药物和活血化瘀药物,促进扭伤部位的恢复。
脚踝扭伤后,每次冰敷时间不要超过30分钟,每次间隔至少1小时,以免皮肤冻伤,给软组织恢复时间。
冰敷可以促进毛细血管收缩,减少出血,消肿止痛,是一种有效、经济的止痛消肿方法。脚踝扭伤后建议立即去医院做x光检查,排除脚踝骨折。脚踝扭伤后,伤后两天内可进行间歇性冷敷。间歇性冷敷可以有效地堵塞出血的毛细血管,从而有效地减少局部出血、肿胀和疼痛。