消除失眠可以通过生活中的调整来实现,具体如下:
1、早上醒来,不要再躺在床上,坚决离开床。
2、早上可以喝点咖啡和茶提神。因为第一天晚上没睡好,第二天早上可能会情绪低落,这个时候需要提提神。
3、白天多运动,多做运动或身体活动。中午可以午休,但尽量不要超过半小时。下午和晚上不要喝令人兴奋的茶、饮料或酒精。晚上不要看特别刺激紧张的电视,要淡定。
4、晚上不要暴饮暴食,尽量少吃,晚上睡觉前不要吃东西,晚上睡觉前泡脚。
5、营造舒适、安静、黑暗的睡眠环境,没有嘈杂的声音。
凌晨失眠可能由以下原因引起:
1、因为病人已经醒了,所以这种情况在老年人中经常发生。年纪大的人一般都是凌晨醒来就再也睡不着了,因为大概是早上5-6点。很多年纪大的人在这个时候醒来是很正常的现象。
2、凌晨失眠也可能是因为中午睡觉时间太长。很多人中午睡了很久,因为没什么特别的。经常自然醒来,可以睡2-3个小时。当中午睡2个小时以上,晚上睡觉的时候,就会很早醒来。因为成年人一天能睡7个小时左右,如果中午睡2个小时,晚上就能睡4-5个小时,所以凌晨醒来很正常。
失眠的就诊科室取决于失眠患者的严重程度,一般的失眠可以到中医科就诊,对于轻度失眠,可到神经内科或心理科就诊,中到重度的失眠建议到专科医院就诊,对于有复杂因素的失眠,如自体疾病合并的失眠,也建议到睡眠专科就诊。
失眠需要多长时间才能恢复,要具体情况具体分析,恢复时间如下:
一、情绪和压力因素:短暂的情绪因素或压力过大引起的失眠。这种情况可以通过缓解内心的紧张和焦虑,处理好现有的事情,在1-2周内得到明显的改善。
二、焦虑抑郁:如果失眠是由个原因引起的,比如焦虑抑郁,对于这种类型的失眠,使用抗焦虑药物后2-4周,患者的情绪症状会得到缓解,失眠可以得到明显的改善。
三、其他疾病:其他由疼痛、心力衰竭等引起。这种类型的失眠是用药物治疗的。原发症状得到控制后,1周左右失眠就会得到改善。
晚上夜夜失眠的原因具体如下:
1、有压力,比如白天压力太大,最近有考试、面试、重要思虑,或者有明显的焦虑、抑郁情绪,这些外在因素干扰容易导致晚上失眠;
2、有引起失眠的坏习惯:比如睡前做运动,包括跑步和健身,睡前有抽烟、喝酒、喝茶、喝咖啡的习惯。另外睡觉前经常看电脑、看手机、玩游戏,有可能引起失眠。
3、有基础性疾病:动脉粥样硬化、高血压,这些疾病也可引起头痛或失眠;
4、系统性疾病:如老年患者有帕金森病、多系统萎缩、阿尔茨海默病或运动神经元病,这些神经系统过敏性疾病易合并睡眠障碍,引起夜间失眠。