腰椎间盘膨出可以使用小燕飞的动作进行锻炼。腰椎间盘膨出后，要尽量避免久坐、长时间站立。同时，要注意锻炼腰、背肌的运动能力。其中，燕子飞的特殊训练，可以让腰部和脊椎的肌肉和韧带得到充分的锻炼，躺下时双脚、手肘、头、胸腹向上，形成五个支撑点。或仰卧，上下肢和头部离开床铺，腹部紧贴床铺，形成角弓反张。还可以进行太极拳、跑步、打球、广场操等运动。
腰椎间盘突出的患者，在急性水肿期是不适合做任何锻炼的。这个时候，需要卧床休息，然后注射甘露醇或者甲钴胺等药物进行治疗。症状稳定疼痛消失后，这时可以增加体育锻炼，加强腰肌的力量，会使腰椎间盘突出不易复发。比如散步，慢跑，游泳，练瑜伽，打太极拳等都可以。
腰椎滑脱的可以进行腰背肌的训练，通过腰部肌肉的训练达到腰部的稳定，减轻腰部滑脱带来的腰部疲劳以及腰部的疼痛症状。锻炼的方法包括五点支撑、小燕飞、平板支撑，如果是腰椎滑脱者。
腰椎间盘突出可以采取五点支撑法、飞燕式进行腰部的锻炼，五点支撑法是双厕足跟、双侧肘关节、头部进行支撑，肚子上抬，这样循序渐进地增加活动的时间以及力量，能够提高腰背肌肉力量，维持脊柱稳定性。飞燕式是趴在床上，四肢和头部上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果，锻炼完后注意保暖，不能受凉。
腰椎间盘突出保守治疗卧床休息，推拿按摩，理疗，持续牵引，中医的针灸疗法针刀，内热针，银质针，活血化瘀的中成药，硬膜外注射，髓核溶解，椎间孔镜等方法治疗。建议避免长时间一个姿势做一件事的，劳逸结合，症状明显的话还是需要骨科治疗，对症服药或者中医的针灸疗法理疗。
腰椎间盘突出如何锻炼腹肌，最常见的方式是使用仰卧起坐，可以固定下肢，然后采取头部上抬的方式来锻炼，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同时上台，这种方式来锻炼，需要指出的是这类锻炼方式需要根据个人的体力，不同的身体状况量力而行，不要过度锻炼。
