现在很多人都是低着头工作，工作的时候低头看着键盘，下班后低头玩手机，这一切都导致了颈椎疾病的发病率越来越高，越来越年轻，越来越复杂。
1、避免长期低头，低头一个小时以上，也要做一些颈椎保健操，包括抬头、低头、转动脖子。
2、在做保健操的时候，可以用手砍、揉、捏等动作来促进颈后的血液循环，这样可以增强颈部的肌肉强度，使颈椎更加稳固，从而防止过早地出现颈椎疾病。
常做保健操无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚进行数次缓慢左右侧屈、伸及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。
问题分析：从您的描述来看，您这种情况有可能存在着两种疾病。
指导建议：第一，您这种情况应该是颈部肌肉慢性劳损造成的。第二，您这种情况同时存在着颈椎病。针对这种情况，您需要看看脊柱科医生进行诊治。如果您暂时不方便看医生，也可以自行服用药物颈复康颗粒。同时尽可能减少使用电脑，或者是伏案工作的时间。另外，如果您有时间还可以通过放风筝的方式缓解症状。
胸椎是和颈椎腰椎的原理是一样的，都容易引起局部肌肉劳损，或者是椎间盘突出。会刺激神经肌肉，引起疼痛，或者是放射性疼痛。可以拍一个核磁共振查一下，观察是否有嗅味，间盘突出，然后根据度数的情况做针灸，刮痧，拔罐，小针刀等理疗。平时注意忌久坐，低头，一个姿势时间过长，这样都是引起胸椎病变的主要原因。有条件，平时也可以多做推拿理疗。
颈腰椎病的预防，主要是减轻颈腰部的受力，特别是不规范的受力以及长时间颈腰部处于一个姿势的活动，主要是为了避免骨质增生，韧带钙化和肌肉劳损的情况。平时，一定要少做低头弯腰的活动，再就是长时间坐着伏案工作时，一定要做对坐姿，并且伏案活动一小时一定要起来活动颈腰部三到五分钟，以免导致长时间的伏案活动和低头弯腰活动，引起颈腰部的韧带，肌肉的劳损以及导致椎体的退变。
