肩关节粘连的锻炼方法有，前环转运动，像打太极一样，双手在身体的前方划圆圈。要双手爬墙，双肩上举，贴着墙，主要是防止粘连发生。背后拉手，向后方的运动。后伸运动，拉住杠子，身体向前屈曲。
肩关节囊稍显肿胀并少量积液可以通过药物进行治疗，一定要及时到医院就诊，对症下药，平时应该忌食辛辣忌难消化的食物，一定要注意饮食卫生，多喝一些白开水，促进尿路的通畅，多吃一些水果蔬菜，保证维生素C的摄入。
肩关节响并伴有疼痛估计是长期的劳累导致的肩关节慢性劳损导致的关节慢性炎症，引起肌肉组织粘连，产生的肩周炎的表现，也有可能是颈椎不好引起的肩膀牵涉痛，那就要注意加强颈椎保养了，不能长时间低头，长时间保持一个姿势。
肩关节粘连考虑是肩部长期负重受累或不良的行为习惯，导致肩部肌肉慢性劳损。至于肩关节是否有粘连，平时注意减少肩部负重，适当做一些肩部锻炼，也可通过理疗或按摩来缓解不适。
肩关节半脱位主要是肩关节正常的解剖结构出现了部分改变，也就是出现了肱骨头向关节盂下方下滑，从而是肩峰与肱骨头之间的间隙明显的增大，并且出现了明显的凹陷情况。
问题分析：从您的描述来看，您这种情况应该是先天性异常造成的。
指导建议：如果这些症状严重影响到您走路或者是运动，可以看看骨科医生手术治疗。
