怀可以吃绿叶蔬菜,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,还可以帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,像小油菜、小白菜、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜,近来研究发现,绿叶蔬菜中维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
孕中期孕妇应选择钙片的。乳制品是好的钙补充剂。孕妇每天都能适当地喝牛奶还可以多吃豆腐、木耳、海带和芝麻等物质也可以提供钙。多晒晒太阳,不要吃不好的食物,可以多喝点排骨汤鸡汤之类的。
水果中草莓,苹果,樱桃,西瓜,香蕉,柠檬,枇杷,黑枣等含钙量较多。但若是需要补充钙质,吃肉蛋奶,鱼类,谷类等,易于钙质的吸收。可以适当吃一些鸡肉,牛肉,鱼肉,油菜,胡萝卜,黑木耳,蘑菇,喝一些牛奶。
水果中,草莓、苹果、樱桃、西瓜、香蕉、柠檬、枇杷,黑枣等含钙量较多。但若是需要补充钙质,多吃一些肉蛋奶,鱼类,谷类等,易于钙质的吸收。另外有些蔬菜中也含有丰富的钙质,妊娠期间,营养需要均衡,所以可以吃一些鸡肉,牛肉,鱼肉,油菜,胡萝卜,黑木耳,蘑菇,喝一些牛奶,酸奶,吃一些奶酪等,但也不宜营养过剩。其次,不仅需要补充钙质,还需要补充其他维生素,微量元素等,使营养均衡。
怀孕七个月的孕妇补钙,可以先从食物上补充,比如乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。同时也要多吃蔬菜和水果,补充维生素。
钙片好坏的标准,遵循钙制剂的安全性、钙含量、吸收率等三大原则来选择。一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。