可以在室内的床上功能锻炼就是小燕飞这个动作的，户外运动就是游泳都可以的，散步适当慢跑也可以的，劳逸结合适可而止的运动，再加上良好生活习惯和物理治疗方案的。
有腰间盘突出的毛病，想要通过吃中药进行治愈，中药治疗是可以达到一定效果的，但是平时一定要注意，它容易再犯，平时腰部要注意防寒保暖睡硬板床，不要着凉，可热敷理疗烤电，促进局部血液循环，减轻疼痛，不要干太重的体力活，预防大于治疗腰间盘突出是可以通过中药治愈，要注意防止，再次脱出，平时要加强腰背肌功能的训练，防寒保暖不要着凉，不要干太重的体力活，预防大于治疗。
腰椎间盘膨出的正确睡法是比较自然的状态下侧卧、平卧，床有一定的弹性，但是也有一定的硬度，躺上去以后觉得有一种支撑感，日常生活中坐的时候不要过于前倾，要坐直，保持比较平衡的状态。
腰椎间盘膨出是由于各种原因所造成的椎间盘当中的髓核组织，突破了椎间盘内层的纤维环，而没有突破外层纤维环的状态。腰椎间盘膨出的突出的程度比较轻，属于腰椎间盘突出症当中的最轻的类型。
外伤之后如果存在腰椎间盘膨出，如果下半身疼痛症状明显，早期注意多休息，看看症状是否可以缓解，如果症状持续加重，需要去医院进行手术治疗，大部分手术之后恢复起来都比较不错的。
建议至医院骨科检查，如骨科或是脊柱科，疼痛科等，检查明确病因病情，给予针对性处理治疗。生活中注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养增加抵抗力，可以使用活血化瘀对症处理针灸理疗磁热疗辅助，必要时微创手术处理。