有问必答 > 精神科 > 睡眠障碍
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睡眠障碍主要包括两种，一种是睡眠质量的不正常，一种是睡眠中的发作性异常，失眠是包括在睡眠质量的不正常中，但是只是晚睡也构不成失眠的要素，失眠表现为整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早
回复医生：刘强
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并没有失眠，只不过是压力大，人学习感到很疲劳。压力过大会导致人的记忆力下降，会出现大脑的抑制性反应，所谓的反应迟钝。针对这种就要学会放松，做到劳逸结合。可以再见缝插针地唱唱歌，跳跳舞。早上起来锻炼是
首先就是说像失眠一定要注意好自身的一个心态的问题，并且就是说导致失眠的因素有很多，比如心理因素，建设因素，环境因素，还有日常生活习惯因素等。另外就是说平时也尽量放松自己，可以做些其他事情分散一下自己
睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可
睡眠障碍的人要放松心情，顺其自然，不要过度关注睡眠，以免形成恶性循环，晚饭后可以适当运动运动，让身体稍有疲乏感，以利于睡眠，有困意再上床，上床后不要考虑睡着睡不着，否则，患者看患者会失眠，偶尔一两次
是轻度睡眠障碍，可以通过正常的生活习惯来进行调节，一方面白天增加运动量，多锻炼身体，提高体质，另外在晚上睡觉前可以听一听舒缓的音乐或者按摩来促进睡眠，也可以在睡前半小时喝一杯牛奶，提高睡眠质量。
严重的睡眠障碍，建议还是能够去找到失眠的因素，再做治疗，比如你是因为心理压力过大，或者是因为就是压力过大，还有可能是因为自身的日常生活习惯导致的情况。平时睡前尽量放松自己，不要给自己太大的压力，也不
可以在睡觉前的半个小时到一个小时喝一杯温牛奶，小米，小麦，糯米都可以吃，对睡眠也有一定的帮助。保持平常而自然的心态。身心松弛，有益睡眠，睡前用热水泡脚30分钟左右。
治疗失眠如果长期服用药物，容易产生对药物的依赖性，还是通过心理等方面的调节，来逐渐改善，晚上睡前，可以用热水泡脚，放松身心，躺到床上后，要慢慢的做深呼吸。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给一种回到幼年的温馨之感，轻轻地
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