有问必答 > 精神科 > 睡眠障碍
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眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯
回复医生：刘强
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避免睡觉前的刺激，一个舒适的睡眠环境。睡前喝茶、喝咖啡会导致失眠。了解瞌睡虫三次来临的时间，第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。过了9点至10点这个时
睡眠障碍是指睡眠的质量、数量、时间或者节律的紊乱。睡眠障碍的特点包括：失眠，失眠是由于入睡或者睡眠持续困难所导致的睡眠障碍；睡眠过多，是一种病态的睡眠增多，代表疾病为发作性睡病，指阻塞性睡眠呼吸暂停
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失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物，像可以在睡觉之前喝一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意，安眠药是不能经常吃的，安眠药吃得太多，就会对这种药物产生一些依赖性，这样是不行的。对于失眠的话，还可以吃一些这
保持乐观，知足常乐的良好心态。对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝
像这种症状，考虑可能是由于神经太紧张引起的，所以平时一定要调整好自己的心态，注意放松心情，不要给自己太大的压力，如果很严重，还是需要去当地医院检查一下的。
如果出现失眠的话，那么选择服用蜂蜜水能够帮助改善睡眠；小米粥，这对于改善失眠有很大帮助的，因为小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，而且小米还具有健脾胃
如果是轻度睡眠障碍，需要通过正常的生活习惯来进行调节，一方面白天增加运动量，多锻炼身体，提高体质，另外在晚上睡觉前一个小时之内可以听一听舒缓的音乐或者按摩来促进睡眠，也可以在睡前半小时喝一杯牛奶，提
失眠通常指病人对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病，如果有失眠的症状要及时治疗了，因为失眠带来的影响还是比较大的，如果喝中药一般一个疗程在10天左右，如果有其他的症状治疗的时间会更长一
平时的话要保持情绪的稳定，免熬夜，放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力，用热水泡脚，喝杯热流奶，可以促进睡眠，选择心理治疗或者药物治疗。饮食以清淡为主，避免辛辣食物。
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