早上空腹喝一杯蜂蜜水。空腹时胃内没有食物，蜂蜜的滑润之性可以濡润胃肠，有利于肠道粪屎的排出。平时可适量多吃一些粗纤维食物，比如红薯、玉米等。该食物富含丰富的膳食纤维、果胶等成分，可促进肠蠕动以清理宿

清理肠道宿便的方法，在早晨起床后空腹喝一杯白开水、蜂蜜水或者是淡盐水，都可以有效地促进胃肠道的蠕动，排出积压的宿便，养成良好的生活习惯，不要熬夜，熬夜会减缓胃肠道的蠕动，从而导致宿便的积压。

上腹肥胖不是代表有大量宿便，宿便是指存在于人体内并未排出的粪便。一天排便一次或者是两、三天排便一次都是正常的。如果说三天以上不排便，就会出现便秘的现象，也就是说体内就会有宿便，这时会出现腹痛，腹胀，

早上起来之后，记得给自己喝一杯蜂蜜水，这样有助于缓解便秘，对于排出宿便很有帮助。平时一定要养成定时排便的好习惯，排便时间是：早上6:00-7:00。每天都要坚持早上排便，这样就会形成良好的排便习惯。

清肠道、排宿便最有效的方法，就是通过生活饮食调整以及增加运动，配合药物治疗。多吃一些含粗纤维较多的水果和蔬菜，少吃油炸、腌制和熏烤的食物。同时，对腹部进行顺时针按摩，每天进行户外锻炼半小时左右。

给机体摄入高纤维的食物，高纤维的食物能够将身体内的油腻进行排除，从而起到清洁肠道，加速宿便排出的效果。还有久是多吃含维生素B较多的食物，因为能够加速机体脂肪的代谢，常见富含维生素B类较多的食物有香蕉、

可以在清晨起来先空腹喝杯淡盐水，也可蜂蜜水，然后平时注意腹部按摩。去买点通便的茶喝，进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。

可以用温盐水或者是温肥皂水灌肠，还可以用开塞露灌肠，灌肠以后就会很快排除宿便。而在平时要注意饮食温软易消化，忌辛辣的食物，辛辣的食物容易导致大便干燥。还要多进食含纤维素多的水果蔬菜，比如芹菜、香蕉、

清宿便方法在早晨大便一次，前一天晚饭避免食用过于油腻食物、过饱，睡前可以轻轻揉脐周部，按摩腹部穴位，帮助胃肠蠕动，促进排便。清晨起来可以喝一杯蜂蜜水，平时可以泡饮有清热解毒功效的茶，如金银花茶、菊花

需要坚持进行体育锻炼，有意识培养良好的排便习惯、多喝水、注意补充膳食纤维，例如多吃水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等食物，有助于帮助清肠排宿便。另外通过早上起来喝杯温水或者腹部热敷、按摩等方式，也可以帮