身体靠墙，紧贴墙面，骨盆尽量向后倾，同时做提肛动作，调整好呼吸，尽量保持30秒，重复做10到15次。平躺在地上，双手将臀部慢慢托起，背部离地面大约30度，保持20秒，重复10到15次。每日坚持锻炼，骨盆前倾能够快

一般盆骨前倾是一种比较常见的现象，但非常严重时可能会导致人体比例失衡，下身过度肥胖，也会引起便秘，痛经，腰背痛等症状。骨盆前倾明显的症状是臀部后凸，腰臀比值和体重都在正常范围，然而小腹仍然向前突起，

骨盆前倾危害会在体型上就会出现小腹突出，假跳脚翘臀，腰背部的疼痛，臀肌的痉挛，大腿肌肉酸痛等症状。还有可能因为这种压力的改变，内脏压力传导引起异常，导致女性的排尿，排便，还有性功能的一些障碍。

骨盆前倾的危害盆腔具有支撑和保护腹腔脏器的功能，骨盆前倾使胃肠等器官的位置发生改变，压迫肠道，肠蠕动减少而出现便秘。痛经和经期不适：由于骨盆前倾使卵巢、子宫等的形态变的扭曲，子宫内膜脱落不顺畅而出现

可以在站立位的时候找一个平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上，右手握成拳塞到腰和墙壁之间，下腰椎弧度应该可以刚好塞满，腰椎和墙壁之间的空隙。但是如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了一个拳头还有更多的空

骨盆前倾引发的原因包括隐形扁平足走动的时候会出现足底疼痛，长期不治疗会成为骨盆前倾。站姿不正确是骨盆前倾的重要原因，站立的时候一条腿站立或者一条腿弯曲一条腿伸直，都会对骨盆造成压力降低血液循环速度。

骨盆前倾的出现有很多原因有关系，有一些人是意味着日常生活中经常久坐造成的，还有一些人是因为不良的生活习惯引起的，如果能够在生活中注意这些问题，就可以预防骨盆前倾的出现。

天生骨盆前倾可以选择做臀桥动作来纠正，臀桥动作可以直接锻炼骨盆，能够直接纠正骨盆前倾，必要时可以在腹部增加重量，来增加臀桥的难度和力量，同时臀桥对于锻炼腹肌和腰部的力量也有很大的改善效果。

可能是姿势的不正确，可以导致骨盆的移位，引起骨盆前倾，还有隐性扁平足，最后是穿高跟鞋太久，也可以引起骨盆的前倾，主要是因为高跟鞋引起髋部姿势的改变而引起的。

盆骨前倾是一种病态现象，盆骨前倾的症状，有可能造成臀部的后凸。有可能出现下半身的肥胖，小腹部较前有明显的凸起，使身体曲线不再正常，甚至会影响全身的比例。引起骨骼的变形，长时间的盆骨前倾有可能会造成骨